Andnöd Övningar

Idrottare kan känna det direkt efter ett träningspass, rökare väsande när de går upp för trapporna, fetma och sjuka astma flämtning genom enkla uppgifter, och de flesta tror inte att något kan göras åt det. Men något kan. Om du har en allvarlig lungsjukdom, kommer enkla andningsövningar omvända inte det, men de kan hjälpa till att återställa regelbunden andning mönster för dem som lider av andnöd. Övningar kan hjälpa

Du kan förbättra din andning i så lite som ett par minuter om dagen. När du kör andfådd efter en mödosam uppgift, kan du se till att du återställer ditt andningsmönster korrekt. Andnöd är ett allvarligt tillstånd och bör tas om hand på bästa möjliga sätt. Bara acceptera det som en del av ditt liv kan leda till ännu mer svåra förhållanden och kanske förkorta ditt liv.

Dagliga övningar du kan utföra hemma fokus på att sakta ner och reglera ditt andningsmönster och samtidigt förbättra luftflödet genom lungor. Följande övningar kommer att minska luftfickor i lungorna, stärka och samordna din membran, och gör det lättare för dig att andas. När du är i en avslappnad och bekväm position, är du redo att börja.
Börs-Lip Andning

Shape dina läppar som om du skulle vissla : Nu har du spetsade läpparna Detta andningsmönster hjälper bromsa din utandning kurs

.. Du börjar med att andas in djupt genom näsan. När du andas ut, tvinga inte ut luften. Bara låta det gå ur kroppen naturligt. Det bör ta omkring tre till fyra gånger längre tid att andas ut än det tar att andas in. Poängen med denna övning är att reglera din andning när plötslig andnöd uppstår.

Du kanske har sett idrottare gör detta när de är omständlig att hjälpa till att återställa sin vanliga andning snabbt. Istället för att böja över och sätta händerna på knäna, stå rakt och sätta händerna på midjan (som en superhjälte), eller placera händerna bakom huvudet (som om du slappa), och praxis spetsade-läpp andning. Dessa ämnen bidra till att öppna luftvägarna och expandera lungorna. Fortsätt spetsade-läpp andning tills andnöd hållplatser, och praktisera denna övning tre till fyra gånger dagligen.
Diafragma andning

Lär denna metod att utöva den viktigaste andningsmuskeln: membranet. Öva diafragma andning hjälper dig utnyttja muskeln hela tiden. Denna övning kan vara svårt att genomföra i början, men efter några försök, kommer du att få kläm på det.

Ligg på rygg på en bekväm yta. Böj knäna och placera en hand på magen. Andas in djupt genom näsan. Du bör kunna känna din mage stiger. Försiktigt andas genom spetsade läpparna och driva din hand upp och bidra till att driva all luft ur lungorna. Fortsätt här i 5 till 10 minuter,. Upprepa tre till fyra gånger dagligen

När du får övning kommer du att kunna reglera andningen vana på ett enkelt sätt, och se till att du övervinna någon andnöd att du kan möta.
diafragma andning i en stol
p Om du inte känner dig bekväm att utföra övningen ligger ner, prova sittande metoden.
< p> Sitt bekvämt i en stol, med huvudet och nacken avslappnad och axlarna böjda. Istället för att placera en hand på magen, satte en bröstet, och en precis under bröstkorgen. Dina händer kommer att användas för att guida dig genom övning. Följ samma steg som i liggande-ner diafragma andning, men försök att hålla handen på bröstet så stilla som möjligt.

Utför övningen i 5 till 10 minuter tre till fyra gånger om dagen. När du får bekväm utför övningen, gradvis öka tiden.