Ge din fot lite ledigt. Visst, direkt efter skadan, när senan gör ont så illa att du knappt kan stå upp, vilar det är lätt. Men även när det börjar kännas bättre, ge det ett par extra dagar och inte stressa det rätt tillbaka till handling. Om du aldrig har haft en brusten hälsena, det är en bra sak. Vila senan och du står en bättre chans att hålla det så.
Ansök Is och Heat
En stam innebär att Akilles är inflammerad och öm. Isbildning det kommer att få ner svullnaden och även bedöva senan. Du kan göra detta i 20 minuter åt gången på och av hela dagen. Tillämpa värme vid olika intervall kommer också att bidra till att lossa senan och surround muskler kalv. Med hjälp av en värmedyna eller blötläggning senan och underbenet i varmt vatten i 10 minuter åt gången kommer att bidra till att öka rörligheten i området.
Rörelseområde
p Om du fortfarande av dina fötter för ett par dagar vila din hälsenan, blir det nog lite tight och rörelseomfång kommer inte nödvändigtvis att vara där. Genom att göra några tå och hissar häl och sedan rotera din fot runt i en cirkel, kan du få din rörelseomfång tillbaka och göra några preliminära sträckning av senan.
Excentrisk Övningar
Excentrisk träning är ett enkelt sätt att arbeta på sträcka ut senan och musklerna kalv. För att göra detta måste du hitta en uppsättning trappor. Står framför trappan uppåt, sätta båda fötterna på första steget så att hälarna och mitten av foten hänger i luften. Nu, sakta höja dig upp med hjälp av vadmusklerna och hälsenan. Sedan sänka dig ner så att hälen är under steg nivån. Öva detta tio gånger långsamt och upprepa det så ofta under dagen eftersom tiden dikterar och din senan tillåter. Kom alltid ihåg att när det kommer till din hälsenan, inte chansa. Om det gör ont, stanna utanför det.
Upphovsrätt © Liv och hälsa