Anti-Jet Lag Diet

Känsla trög, hungrig och trött eller upprörd, vaken och sjuk är inte rätt sätt att börja din långväga semester, semester paus eller två-dagars affärsresa. Prova US Department of Energy forskares jetlag förebyggande plan när du flyger för att hjälpa återställa din kropp och hålla dig flytta smidigt genom olika tidszoner och över långa sträckor. Den Argonne Anti-Jet-Lag Diet

Denna fyra dagars program, utvecklat av biologen Charles Ehret vid US Department of Energy: s Argonne National Laboratory forskningsinstitut, har använts av president Ronald Reagan, Världsbanken tjänstemän, CIA-agenter och världen-resa symfoniska musiker. Starta diet tre dagar före avresa med en dag av "mätta" på en proteinrik frukost och lunch, sedan äta en kolhydratrik middag. Drick kaffe och andra koffeinhaltiga drycker, om så önskas, bara från 02:00 till 17:00 Den andra dagen, "snabbt" med lätta livsmedel, liksom vattniga grönsaker, frukt eller soppa, och begränsa konsumtionen av koffein till timmar av 03:00 till 05:00 Upprepa "fest" rutin på den tredje dagen och den "snabba" rutin på den dag då du flyger. Undvik alkohol under flygningen. Gå vidare till "fest" på morgonen när du anländer till din destination, och efter att äta på lokala måltider. Addera hur dieten fungerar

Vetenskapen bakom Argonne diet antyder att protein-tunga måltider på "fest" dagar vitalisera din kropp och berätta det för att få fart eftersom dagen börjar. Vid middagstid, hjälper en måltid rik på kolhydrater för att sätta på sömn genom att släppa kemikalier som saktar din kropp ner. Betona tid på dagen med den typ av mat du äter ger kroppen signaler att hjälpa det dechiffrera tiden. Förbruka överskott kolhydrater lagras i levern på "snabba" dagar hjälper till att förstärka korrekthet måltider på din "fest" dagar. De slutliga "snabba" avslutas med en protein-tung måltid första morgonen på resmålet, ger din kropp signalen att börja dagen trots att det ännu inte är morgon i din avreseort.

Melatonin som kosttillskott

Många människor använder melatonin som en sömn stöd under flygning för att förebygga jetlag, men enligt UC Berkeley Wellness Guide, studier av dess effektivitet är ofullständiga. Det är möjligt att melatonin kosttillskott kan hjälpa dig att somna men inte hjälpa dig sova, och använder den för jetlag det kan ge en "baksmälla" effekt och inte ge din kropp att vakna upp naturligt. Används kroniskt, kan melatonin minskar kroppens egna nivåer av sömngivande kemikalier.