Du fortsätta läsa och höra om att äta hälsosammare och få regelbunden motion för att förbättra din hälsa, men du vet inte var du ska gå för att komma igång. Istället för att köpa den senaste diet bok eller investera i träningsutrustning eller hälsoklubb medlemskap varför dont du överväga ett gratis alternativ? Free är bra. Så där går du för fri information och verktyg för att komma igång? Det amerikanska Department of Agriculture Centrum för näringspolitik och främjande (USDA) är ett bra ställe att gå att börja din resa mot en hälsosammare livsstil. Du har antagligen hört av matpyramiden som från och med 2005 har bytt namn MyPyramid. Den nya MyPyramid symboliserar ett personligt förhållningssätt till hälsosam kost och fysisk aktivitet. USDA har gjort om symbolen att vara enkel och att påminna individer att göra hälsosamma val av mat och införliva motion i sina dagliga routines.One av de stora aspekterna av MyPyramid är att det inte är en one size fits all program för hälsosam kost och regelbunden motion . Det är mycket anpassningsbar baserat på kön, ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå. MyPyramid kan du också formulera en plan för att antingen behålla din nuvarande vikt eller arbeta mot en mer idealvikt. De två interaktiva verktyg MyPryamid Tracker och MyPyramid Meny Planner.Before vi börjar prata om de interaktiva verktygen låter se över principerna och grunderna för USDAs MyPyramid. De sex principerna är: (1) Aktivitet. Rekommendationer börjar med 30 minuter per dag och öka beroende på din ålder och vikt mål förlust. För att förhindra viktökning flesta människor behöver 60 minuter varje dag. (2) moderering. Rekommendationer för att begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller tillsatt socker och fasta fetter (mättade fetter och transfetter). (3) Anpassning. Inga två människor är likadana och som nämnts tidigare MyPyramid möjliggör en hel del anpassning. (4) Proportionalitet. Av de sex baslivsmedel grupper (spannmål, grönsaker, frukt, mjölk, kött och bönor och oljor) var och en ska ätas i rätt proportion. Till exempel kan du inte vill att äta exakt samma andel av varje grupp varje dag. (5) Variety. Något från vardera av de sex baslivsmedel grupper bör ätas varje dag. (6) gradvis förbättring. Resan av tusen miles börjar med ett enda steg och det gör resan till en hälsosammare livsstil. Börja med små förändringar för att förbättra din kost-och motionsvanor och gradvis införliva ytterligare förändringar över time.The sunda matvanor grunderna i MyPyramid är: (1) Gör dina korn fullkorn. Välj fullkorn vete eller havre bröd istället för berikade vitt bröd. Välj brunt ris i stället för vitt ris. Börja dagen med havregrynsgröt eller annan fullkorn spannmål i stället för bacon och ägg. (2) Variera dina grönsaker. Ät mer mörkgröna grönsaker som spenat, broccoli och grönkål. Välj mer orange grönsaker som morötter, squash och sötpotatis. (3) Fokusera på frukter. Ät en mängd olika frukter antingen färska, frysta, torkade eller konserverade. Gå lätt på saft och se till att den är 100 procent juice. (4) Få dina kalcium rika livsmedel. Gå fettsnål eller fettfri vid val av mjölk, yoghurt eller andra mjölkprodukter. Även om smör, grädde och färskost är tillverkade av mjölk de inte räknas som de innehåller lite eller inget kalcium. (5) Gå magert med proteinet. Välj magert kött och fågel och trimma bort överflödigt fett. Baka, halstra eller grilla istället för att steka. Variera dina val för att inkludera mer fisk, bönor, nötter och frön. (6) Oljor känner dina fetter. Oljor är fetter som är flytande vid rumstemperatur. Välj vegetabiliska oljor som majs, raps och olivolja oils.With de grundläggande principerna och grunderna som en stiftelse MyPyramid kan tala om de två interaktiva verktyg. MyPyramid Meny Planner kan du skriva in i de livsmedel och drycker som du äter varje dag och ger rapporter som analyserar din dagliga kaloriintaget och andelen livsmedel till MyPyramids rekommendationer. Detta gör att du kan se var du behöver för att antingen skära ner på din totala intag av mat och /eller justera andel av de sex baslivsmedel grupper. En annan fantastisk funktion i menyn planerare är att du kan välja livsmedel från rullgardinsmenyerna för att planera måltider för den kommande veckan (för så många som 7 personer i en familj). Sedan använder analysrapporter kan du se hur de måltider du har planerat passar in rekommendationerna från MyPyramid.The MyPyramid Tracker är två verktyg i ett med en bedömning av ditt matintag och en bedömning av din fysiska aktivitet. De trackers kan du lagra upp till ett år av information för att övervaka dina framsteg mot en hälsosam livsstil. De två trackers samverkar så att du vet om du behöver antingen justera ditt intag av mat eller din aktivitetsnivå för att nå dina personliga mål viktminskning. Både födointag och fysisk trackers aktivitet arbeta från rullgardinsmenyer som innehåller alla tänkbara mat eller aktivitet för att ge en extremt noggrann återspegling av dina dagliga rutiner och därmed ge korrekt personlig information som du bara inte kan hitta med de flesta liknande produkter som inte är gratis. Du hittar både MyPryamid menyPlanner och MyPyramid Tracker på http://www.mypryaimd.gov Gå dit idag för att börja din resa mot en hälsosammare livsstil.
