Gå ner i vikt är en aktivitet som kräver en persons fulla uppmärksamhet. Alltför ofta vi bestämmer oss att förlora vikt kommer "bara hända." Verkligheten är att vi måste lära sig att gå ner i vikt effectively.Even innan utveckla en plan för viktminskning, är det viktigt att bli mer medvetna om vad vi äter, hur mycket vi äter, och några av de påfrestningar som sporrar oss att "känslomässigt ätande . " Ett sätt att hålla reda på alla dessa faktorer är att använda en mat dagbok för att lära sig att förlora weight.A mat dagbok är ett utmärkt verktyg som kan vara en riktigt ögonöppnande upplevelse. Få människor är riktigt medvetna om hur mycket de äter och hur ohälsosamt några av de livsmedel de äter verkligen är. Uttrycket "tomma kalorier" myntades för beskriva livsmedel som innehåller mycket kalorier, men låg i näringslära. Matar liksom dessa inkluderar populära snacks såsom chips, läsk och candy.In kontrast, "näringsämne tät" är den term som ges till hälsosamma livsmedel som bär höga halter av proteiner, kolhydrater, essentiella fetter, vitaminer, mineraler och vatten i förhållande till deras mängd kalorier. Livsmedel såsom grönsaker och frukt, fullkornsprodukter och nötter, magra mejeriprodukter, magert kött och fjäderfä och enkelomättade fetter anses alla vara näringsrik. Dessa livsmedel utgör en hälsosam kost plan som är en viktig del av hur man förlorar faktiskt vikt fast.In, många människor verkligen chockad när de började räkna upp de kalorier i deras dagliga intag som registrerats i en mat dagbok. Det beror på att vara riktigt noggrann när det gäller matintag, måste en person spela in allt som går in i munnen varje dag. Varje klick smör på en middag rulle, varje sked socker i en kopp kaffe, även en pinne av tuggummi måste räknas. Att hålla en riktig mat dagbok kräver också spela in vad vissa dietister kallar BLTs de "biter, slickar och smaker" av livsmedel som kan verka som små portioner, men packa en stor kalori dänga. En mat dagbok, om den förvaras korrekt, hjälper en person lära sig precis hur många kalorier han eller hon konsumerar i en typisk dag. Det är också viktigt att notera storlek och antalet ätit portioner, eftersom de räknas också när lära sig att gå ner i vikt. Storleken och antalet portioner bestämmer hur många kalorier som förbrukas. Korrekta delar är mycket mindre än de flesta människor antar. När en person har en bättre känsla för hur mycket de äter, och vilka typer av livsmedel som de äter, blir det lättare att identifiera de "tomma kalorier" livsmedel och eliminera dem från en ätande plan. Denna taktik kommer att hoppa igång en plan för hur man ska gå ner i vikt snabbt. Nästa steg är att utveckla en ätande plan av hälsosamma livsmedel som ger näring och tillfredsställa hunger samtidigt skapa kalori underskott som resulterar i viktminskning. Det finns många tillgängliga resurser för att hjälpa till med måltid planering som innehåller massor av näringsämnen tät livsmedel som fortfarande bidrar till vikt loss.Using ett livsmedel tidskrift definitivt kommer att bidra till att lära sig att gå ner i vikt effektivt.
