Har du någonsin undrat hur människor får sina axlar så profilerade och välväxt? Tja undrar inte more.This artikel kommer att förklara anatomi och fysiologi axeln och lära dig hur man korrekt skick axeln så att du kan få bombsäker shoulders.Most människor tror att en pushup bara tar på en liggande ställning och sänka sin kropp till golv med vilka medel som helst och sedan tvinga sig tillbaka upp på oavsett insats är neccessary att slutföra movement.These gängse föreställningar även gälla axla development.By läser den här artikeln kommer du att förstå varför typisk skulle övningar gillar DB side raise, DB overhead press , DB front höjningar är ganska effektiva, men mycket ineffektiv. Titta på videon för att få en uppfattning om ur lådan axeln exercises.In För en att villkoret axeln komplex med effektivitet alla sex av dessa muskelgrupper som behöver stöd: 1 Trapezius2 Deltoid3 Infraspinatus4 Supraspinatus5 Teres Minor6 SubscapularisHow vi riktar muskler kommer att avgöra arten av den adaptiva svar som inträffar i muscle.Bigger betyder inte bättre, snabbare eller till och med stronger.Developmental framgång är i förhållande till vad våra muskulära behov kan vara. Vi måste träna för att uppnå våra miljömässiga demands.Let s kort titta på anatomi och fysiologi axeln komplex när det gäller muskel plats och vilka åtgärder: 1) Trapezius: De ytliga muskler i axeln. Ger stöd till huvud och hals. Det är där vi håller alla våra tension.The trapeziusmuskeln höjer skulderbladet, drar huvudet bakåt, addukter skulderblad, och hängslen shoulder2) deltoids: Tjock kraftig muskel som lock axeln lederna som bortför, böjer och sträcker humerus. Principen verkan av deltoideus är bortförande av armen vid axeln joint.This är vad du kan förvänta dig när du går in i de flesta klubbar hälsa som Lämplig utbildning Technique.Overhead Dumbell pressDumbbell sidan raiseDumbbell bakre deltamuskeln flyDumbbell front raisesThe sanningen är, dessa övningar, men något effektivt, är mycket inefficient.3) Rotator Cuff: 4 av de 9 axel muskler och deras senor som agerar för att stabilisera skuldran. Den rotatorkuffen ger axeln att fungera genom breda sortiment av motion.Effective skuldra träning kommer att träna rotatorkuffen genom motstånd stabilisering av den axiella skelettet och motstånd humeral rörelse i alla skelett plan. Upprepade axel övningar såsom hantel militära pressar kan orsaka supraspinatus injury.Proper stretching kan hjälpa till att minimera eventuella injury.Now att vi har en grundläggande förståelse för axeln komplex, låt oss flytta vår avsikt mot träning det ordentligt. Den mänskliga kroppen har utformats för att röra sig i tre plan i rörelse. Dessa plan utgör movement.The skelett kan fungera i ett sagittalplanet, måste frontala planet eller ett tvärgående plane.An effektivt träningsprogram behandla alla plan rörlighet att vara efficient.The mest effektiva rörelser kommer att ske när ursprung och insättning flytta närmare varandra , kommer stag eller att agera på den bifogade bones.The typ av kontraktion avgöra om åtgärden är ett av stabilitet, inträffar acceleration eller deceleration.Stability när en grupp av muskler kontrakt isometriskt att hålla skelettet i en viss position.Acceleration händer när en grupp av muskler kontrakt för att producera en koncentrisk kraft därmed agerar på skelettet att producera movement.Deceleration händer när en grupp av muskler kontrakt excentriskt för att bromsa ett skelett i motion.There finns så många kontrollpunkter som går in i en effektiv axel konditionering. Sammanfattningsvis kom ihåg att träna axeln i alla skelett plan och använda alla former av muskel contraction.Think Outside The Box på varje nivå!
