Aquatic Övningar för artrit

Träning i vatten hjälper dem med artrit att inte bara återställa utan förbättra gemensamma styrka och flexibilitet. Den vanligaste akvatiska eller övningar hydroterapi kan utföras på flera vattenmiljöer, t.ex. kurorter och ovan jord, samt inground, simbassänger. Pooler ge användarna mer utrymme och möjligheter för motion, och kan hittas, om inte i hemmet, i de flesta lägenhetskomplex och samhällen runt om i landet. Promenader i vatten

Promenader i vatten är en av de bästa rörelse övningar som vi kan göra, och samma sak gäller för dem som lider av smärtsamma eller svullna artros leder. När man går i vattnet, gå framåt i en stadig takt i den grunda delen av bassängen, lyfta knäna så högt som möjligt med bibehållen balans och kontroll. Om du känner dig ostadig gör denna övning, håll på sidan av poolen och gå på plats, lyft knäna till midjan nivå om möjligt, alternerande mellan höger och vänster ben. Gör denna övning i minst en minut. Addera axlar

Vatten ger skonsam motstånd mot rörelser och skapar inte den hårda effekterna av lederna med fasta ytor som Övningar som utförts på torra land göra. En av de bästa övningarna för armar och axlar som kan utföras i vatten är förlängningar och rörelseomfång övningar. Börja med en böjning flytta. Stå i vatten upp till halsen, hålla balansen. Förläng båda armarna framför dig och upp till axelhöjd om möjligt. Utför denna övning långsamt, räkna till fem när du höjer armarna. Paus för en stund och sedan lägre. Upprepa denna övning fem gånger.

En andra ansats motion är ett bortförande flytta. Börja med armarna längs sidorna och höja dem till axelhöjd, handflatorna botten av poolen. Lyft inte armarna ur vattnet, men hålla dem i axelhöjd. Återigen, räkna till fem när du lyfter, pausa på toppen och sänk långsamt. Upprepa denna övning fem gånger.

Arm cirklar öka flexibiliteten och rörelseomfång. Står i vatten upp till halsen eller hakan, börja med armarna längs sidorna. Lyft armarna ut framför dig, armbågar rakt. Gör små cirklar med armarna i en inre cirkel. Gör detta fem gånger och sedan riktningar switch, äntligen sänka armarna. Pausa en stund och upprepa sedan ungefär fem gånger.
Höfter och knän

Förutom promenader, flera gemensamma övningar hjälpa till att öka styrka och flexibilitet i höfter och knän. Leg gungor är en av de som tillåter både hip extension och flexion. Hålla på sidan av poolen, och står i vatten som är minst midjan, lyft vänster ben så högt du bekvämt kan och håll. Försök att hålla ditt ben utsträckt framför dig under minst fem sekunder, men om du inte kan, det är okej. Börja smått och sedan arbeta dig mot att hålla positionerna längre eftersom du vinna styrka. Sänk dina ben och fortsätt svingen bakom dig så långt som bekväma. Igen, pausa och håll i ungefär fem sekunder. Utför denna övning ca tre till fem gånger och sedan byta sida och upprepa.

Referenser
  Artrit Organisation
  UW Orthopadedics och Sports Medicine