Building och toning muskler kommer att göra dig starkare och mer smidig. Målet är inte att bli stelbent, utan att bevara och stärka. Dessutom kommer stadiga armar hjälper dig att behålla bra hand-öga-koordination. Och med starkare, mer limber vapen, kommer du lättare lyfta ett barnbarn, nå för saker och bära matkassar, förutom de resterande fördelar som all träning förmedlar.
Risker
Kontrollera med din läkare för att få ett OK att starta. Sedan kan du börja. Det finns otaliga böcker, videor och webbplatser som erbjuder överkroppen och armen övningar som du kan göra sittande eller stående. Din läkare kan också ha en del material att ge till dig.
Var försiktig med muskler och ben stress. Försöker göra för mycket för snabbt, eller överdrift även efter att du har villkorat armarna med veckor av lätt träning kan leda till trasiga, ansträngd och fristående muskler, och i seniorer benfrakturer kan utvecklas. Ta det lugnt och långsamt. En liten övning varje dag att bygga upp till en måttlig mängd motion kommer att leda till många fördelar
En del människor håller andan medan du tränar. WebMD säger att kan höja blodtrycket, vilket kan anstränga hjärtat, så kom ihåg att andas. "Om du lyfter något, andas ut när du lyfter, andas in när du slutar," de råd Addera ditt sittande, stående eller gående
Arm. övningar kan vara effektiva när det görs i ett antal ställningar. Redovisat blygsamma vikter, även burkar av soppa, medan promenader inte bara kommer att hjälpa till att bränna kalorier, men kommer att bygga muskler i armarna. Simning är skonsamma övning och bra för musklerna i axlarna.
Många övningar med vikter och band motstånd kan göras medan du sitter i en stol. Om inte din läkare godkänner det för dig, undvika att sitta på yoga bollar. De är alltför lätt att halka ur. Om du har yrsel eller balansproblem, sittande i en stol är ett säkert sätt att utöva och fördelarna är precis lika verkliga. Du vill ha någon genomslagskraft eller skonsamma övningar, aldrig stor genomslagskraft.
P Om du väljer att göra dina övningar stående, vara försiktig med att böja djupt i midjan. Det kan spike ditt blodtryck.
Make It Pleasant
vid lyft vikter, gör lockar, sträcker, styrketräning eller stansning träning samtidigt i en stol, gör utöva mindre av en börda genom att titta på tv, spela musik, lyssna på ljudböcker eller ens sätta telefonen på högtalare och prata med vänner.
Tänk också få tillsammans med vänner för att gå ut och spela nu och då. Att vara en senior utesluter inte nyttan av lek eller frisk luft. Svänga en golfklubba eller står i en cirkel och stansning en badboll som om det vore en volleyboll kommer att få blodet flyter och hjälper till att bibehålla styrka, liksom bryta monotonin i övningen, stretcha dina arm muskler, och bidra till att upprätthålla handen -öga-koordination.
Beware "Belöning" Trap
Folk tror ofta att om de tränar, de kan äta vad de vill i någon mängd. En liten belöning? Gå vidare. En liten belöning kl 10, 1 PM, 4 PM, 20:00 och midnatt? Nope. Hänge alltför ofta hänge för mycket och kommer att arbeta mot de goda fördelarna med din träning.
Fördelar
Motion hjälper hjärnan, kärlsystemet, och endokrina systemet fungerar, enligt Dr Gregg Gerety, en endokrinolog i Albany, NY Det hjälper till att sänka blodtrycket, kolesterol och triglycerider, och indirekt gör ditt hjärta, andra muskler och lungor friskare. Och om det inte är nog, hjälper det att bekämpa depression, enligt Gerety.
Du har allt att vinna, så motion. Håll dessa armar stark. Du behöver dem för dag-till-dag aktiviteter som kommer att hålla dig oberoende. Och när dina nära och kära behöver dig, kommer du att kunna ge dem de stora stora omfamningar de förtjänar.
Upphovsrätt © Liv och hälsa