Artrit Wrist Övningar

Artrit är en försvagande sjukdom där lederna bli smärtsamma och drabbade upplever reducerade intervall av rörelse. Artrit är vanligast hos äldre kvinnor --- även om det kan drabba yngre människor --- och framför allt drabbar lederna som är överutnyttjas eller har skadats i det förflutna. De handleder och fingrar är några lederna oftast lider av artrit, göra övningar för att bibehålla ett rörelseomfång, styrka och hälsa i leden kan minska effekterna av artrit. Hand vinkar

Börja med ena handen utsträckt framför dig, med handflatan vänd nedåt mot golvet. Peka armen i luften eller vila underarmen på en yta, lämnar handen dinglar fritt över kanten. Börja med curling handen inåt, från en position parallellt med golvet, så att du försöker röra handleden med fingrarna. Fortsätt genom att föra handen tillbaka i motsatt riktning, sträcker sig det tillbaka som om du vinka adjö. När handleden är i detta läge, sträcker sig inte fingrarna ut som om du faktiskt vinka, hålla dem böjda inåt om det är mer bekvämt. Upprepa övningen flera gånger, pausa ett par sekunder för att sträcka på varje position.
Vindrutespolare

Sträck ut din hand med handflatan pekande rakt nedåt och fingrarna sträcker sig utåt. Återigen, vila underarmen på änden av ett bord eller disk. Vrid handen vid handleden, som om du pekar tummen på din mage. Flytta inte din underarm eller överarm. Rörelsen bör alla ske inom plan handflatan. Nu flyttar handen i den andra riktningen, så att du pekar tummen i linje med din underarm. Den faktiska mängden rörelse i denna övning är mycket liten, handen bara flyttas i sidled vid handleden som om du skura en plats på en vindruta, endast med hjälp av handleden för att flytta handen

Hand Rotation

Något som kan vara särskilt problematiskt för dem med artrit i handlederna roterar handleden för att utföra vanliga uppgifter, till exempel att öppna dörrar och burkar. Rotera handen vid handleden som en övning som kan bidra till att stärka de muskler som arbetar med dessa arbetsuppgifter. Placera handflatan på en plan yta. Vrid handen utåt (medurs för höger hand, motsols för vänster hand) hålla lillfingret planterade på ytan. Keep going tills baksidan av din hand är platt på ytan, vrid den sedan tillbaka tills din handflata är platt igen. Upprepa övningen tills du börjar känna trötthet.