Artärplatta Återföring och en lågkolhydratkost

arteriell plack genom utbyggnad av ohälsosamt kolesterol i blodet kan med tiden leda till en konstlad minskning av din arteriell, vilket ökar din benägenhet för att utveckla ett antal sjukdomar såsom hjärtinfarkt eller stroke. Lyckligtvis behöver du inte ta till receptbelagda läkemedel eller andra extrema metoder för att bekämpa uppbyggnaden av arteriell plack --- frågan kan avhjälpas genom viktminskning och följsamhet till en viss diet. Även om det verkar ologiskt kan en låg-carb, fettrik kost faktiskt har en dramatisk effekt på att minska uppbyggnad av plack. Low Carb Theory

Low-carb diet är faktiskt mer effektiva på att minska kolesterol (och arteriell plack byggs upp) än andra former av dieter. Enligt en studie som publicerades i juli 2007 "New England Journal of Medicine," en låg-carb diet hjälper till att utlösa mer viktminskning och en större förbättring av kolesterol profil (mer HDL --- det "goda" kolesterolet, tillsammans med mindre LDL --- det "onda kolesterolet) än traditionellt accepterade fettsnål kost. Kolesterolnivåer förbättrades med cirka 20 procent i individer på en låg-carb strategi, jämfört med endast 12 procent av dem att följa en mager diet.

Low Carb Diet

Följ en diet bestående av högst 20 till 30 gram kolhydrater per dag, med majoriteten av dessa kolhydrater kommer från fibrer gröna grönsaker som broccoli , gurka, spenat och sallad. Även på denna kost, konsumera så mycket protein och fett som du vill. Kvalitet proteinkällor är kött av alla slag, skaldjur, ägg och fjäderfä, medan kvalitet fettkällor inkluderar oljor (oliv, lin, palm , kokosnötter, fisk, och liknande), nötter, frön, baljväxter och naturliga fetter från frukter som avokado och kokosnötter. Sikta på att konsumera mellan fyra och sex måltider per dag, med måltider fördelade jämnt --- var tre till fyra timmar. och strävar efter att hålla din carb intag liknande balanserad --- undvika att konsumera allt (eller en majoritet) av din dagliga kolhydrater i ett sammanträde, utan snarare äta dem i små mängder under hela dagen. Detta kommer att bidra till att bättre ditt kolesterol profil samtidigt lossa arteriell plack.