Astmatiker Övningar

Astma, en kronisk lungsjukdom, uppstår på grund av en inflammation eller förträngning av luftvägarna i lungorna. Astmatiker upplever perioder av pipande andning, andnöd och hosta. National Heart Lung and Blood Institute hävdar att mer än 22 miljoner människor i USA lider av astma. Om du har denna kroniska sjukdom, kan astmatiska övningarna hjälpa till att bygga upp din lungkapacitet och minska fall av astmaattacker. Aerobics

Aerobic övningar hjälpa astmatiker ökar lungkapaciteten och förbättrar cirkulationen. Sådana övningar inkluderar promenader, löpning, hög-och skonsamma aerobics, dans, cykling och vattengymnastik. Om du är en astmatiker och en novis motionär, långsamt öka intensiteten nivå, börjar med 20 minuters aktivitet per dag. Promenader, antingen utomhus eller på ett löpband är en bra nybörjar-nivå övning. Den amerikanska rådet om Motion säger att du ska värma upp längre, stanna på den låga sidan av ditt mål hjärtfrekvens och göra lågintensiva övningar under en längre tid istället för högintensiva övningar under en kort tidsperiod.

Simning

Simning är en astmatisk övning för lidande i alla åldrar och nivåer fitness eftersom det varma vattnet är mindre benägna att utlösa symtom. Du är mindre benägna att anstränga musklerna eftersom vattnet i sig kan dämpa varje människas unika kroppsvikt. En studie som stöds av miljörelaterade hälsoskador Kompensation och förebyggande Association of Japan konstaterar att efter sex veckor på en swimming utbildningsprogram, ökade astmatiska barn deras syreupptagningsförmåga och intensitetsnivå. I sällsynta fall kan de kemikalier i pooler utlösa astmasymtom hos astmatiker. Simma i en anläggning med badvakter eller med andra personer i fall ett astmaanfall uppstår.
Strength Train

För en väl avrundad träning, inkluderar styrketräning så starka muskler minskar skador instanser under aerobics verksamhet. Styrketräning i kombination med viktbärande aeroba övningar hjälper motverka effekten av astmaläkemedel. Som med aerobics, gradvis öka din nivå av intensitet. Börja med 3 - till 5-kilos vikter eller burkar soppa att arbeta överkroppen och nedre kroppen övningar som knäböj och utfall. Gör styrketräning övningar tre gånger i veckan.
Andningsövningar
övningar

Astmaliknande som Buteyko metoden behandla hyperventilation. Detta program fokuserar på att andas genom näsan istället för munnen och lära sig att ta färre andetag och pausa mellan andetagen. Du kan göra tio minuters andningsövningar dagligen. Andra övningar som förbättrar andningen inkluderar yoga och qigong.