Atkins Diet Riktlinjer

Den Atkins Diet skapades 1972 av kardiolog Robert Atkins. Den fokuserar på att hjälpa kroppen att bränna fett istället för kolhydrater. Den allmänna tanken är att äta för mycket kolhydrater kan leda till viktökning, eftersom det inte används för energiändamål butiker sig i kroppen som fett. När kolhydrater är begränsade, är kroppen tvungen att konsumera lagrat fett som den huvudsakliga energikällan. Fas 1

Den första fasen av Atkins diet begränsar kolhydratintaget till 20 kolhydrater per dag. Detta jump-startar kroppen till att använda lagrat fett som primär energikälla. Denna fas varar i två veckor och viktminskning kan vara dramatiska, upp till 15 pounds.

Rekommenderade livsmedel för denna fas inkluderar magert protein som kyckling, fisk, kött och ägg. Vissa grönsaker är också tillåtet i denna fas, inklusive bladgrönsaker och broccoli.

Pasta, nötter och frukt inte bör ätas under fas 1.
Fas 2 Review

Fas 2 hänvisas till som den "pågående viktminskning" eller OWL fasen. En dieter kvar på denna fas av Atkins diet tills han är inom 10 pounds av sin viktminskning mål. Under denna del av dieten dieter lär sig behärska nätet kolhydrater räkna för att fortsätta sin resa viktminskning.

Många friska livsmedel läggs tillbaka in i kosten, inklusive grönsaker, frukter, nötter och frön.

Kolhydrater också läggas tillbaka i kosten gradvis på veckobasis i fas 2. Kolhydratintag och vikt registreras varje vecka för att hjälpa till att fastställa de nödvändiga kolhydrater behövs för att fortsätta viktminskning. Detta antal kallas den kritiska Kolhydrater nivå för att förlora. Den tredje fasen av dieten är den pre-maintenance fasen Addera ditt Fas 3

. Denna nivå tas upp när dieter är bara 10 pounds från sin idealvikt. Dieter kommer ändå gå ner i vikt under denna fas.

Fas 3 är också där dieter adderar bra kolhydrater tillbaka in i kosten varje vecka, ändå fortsätter att gå ner i vikt. Så småningom kommer dieter nå en punkt att viktminskning utjämnar sammanfaller med den specifika mängden dagliga kolhydratintaget.

Denna fas av Atkins diet kan ta flera månader att slutföra. Detta tillåter kroppen att anpassa sig till sin nya vikt och livsstil.
Fas 4

Fas 4 av Atkins planen är livslängd underhåll. Det är dags att dieter gör åtagandet att äta en vettig kost och träning. Vid denna punkt dieter vet hans jämvikt nummer - eller högsta kolhydrater dagliga intaget - och kommer att ligga kvar på den nivån på obestämd tid. Detta åtagande kommer att hålla de trogna anhängare inom 5 pounds av sin målvikt.
Keys to Success

Framgång kan uppnås när man följer Atkins planen. Det är viktigt att ha en stadig social stödgrupp när man följer planen, för att undvika depression eller dietary glider.
P Det är också många speciella Atkins produkter som kan hittas i mataffären för att lägga till i kosten som särskilda godsaker och måltidsersättningar.