Atkins Low Carb Diet Information

Atkins lowcarb diet, uppkallad efter dess grundare Dr Robert Atkins, är utformad för viktminskning. Det är också till hjälp för personer som har problem blodsocker, däribland diabetes, pre-diabetes eller insulinresistens. Korrekt följde, är Atkins lowcarb diet en lämplig diet för alla åtagit sig att göra hälsosamma val av livsmedel med magert protein, mejeriprodukter, grönsaker, frukt, nyttiga fetter och fullkornsprodukter. Funktioner

När du äter kolhydrater, omvandlar kroppen dem till energi. Om du har ett överskott av denna mat energi, producerar kroppen insulin för att lagra det som fett. Om du minskar ditt kolhydratintag, då din kropp kommer att bränna lagrat fett som energi, vilket gör att du gå ner i vikt. Detta är vetenskapen bakom Atkins diet.
Tidsplan

Kosten har fyra faser. Den första fasen av dieten kallas induktion. Det är den mest restriktiva i fråga om matval och kolhydratintag, och varar i två veckor. Vissa människor väljer att stanna kvar på induktion längre särskilt om de har en betydande vikt att förlora. Efter induktion, anger du en period av pågående viktminskning (OWL), under vilken du har fler val av mat och gradvis öka ditt kolhydratintag för att hitta den högsta nivå du kan konsumera och samtidigt gå ner i vikt. När du närmar dig din målvikt, anger du Pre-Maintenance, då ditt val av mat är bredare fortfarande och du förbereda för den sista fasen av dieten, Lifetime underhåll.
Missuppfattningar

p Det finns tre vanliga missuppfattningar om Atkins diet. Först, eftersom Atkins diet är en låg Carb diet, många människor felaktigt tror att det är en ingen kolhydrat diet. Även i Induktionsfas, vilket är den mest strikta, dieters välja från en mängd av låg kolhydrat grönsaker. Som du framsteg genom faser av dieten, inkluderar du mer grönsaker och frukter i din kost, tillsammans med nötter, frön och så småningom fullkornsprodukter. En andra missuppfattningen är att man kan "göra Atkins diet" bara genom att räkna och begränsa din carb intag. Välja lämpliga kolhydrater är lika viktigt eftersom alla kolhydrater är inte lika vid tillämpningen av denna diet. Livsmedel görs med vitt mjöl och vitt socker, till exempel, är aldrig lämpliga val. En tredje missuppfattning är att partiet kontrollen är oviktigt. Portion kontroll är vanligtvis inte ett problem, men totalt kaloriintag kan göra en skillnad, särskilt för dem som är särskilt motståndskraftiga mot viktminskning eller närmar sig sin målvikt.
Överväganden

Den bästa källan till information om Atkins Diet är Dr Atkins 'bok, "Dr Atkins' New Diet Revolution." Medan det finns ett överflöd av information som finns på Internet, de som är mest framgångsrika på dieten tar sig tid att läsa boken och förstå det fullt ut. Addera Expert Insight

Den inledande fasen av Atkins diet är mycket utmanande. Många människor anser att det är värt utmaningen och obehag eftersom det "hoppa startar" din viktminskning och minskar dina cravings för kolhydrater. Om du inte är en erfaren låg carb dieter, eller om du har hälsoproblem, kanske du föredrar att sänka ditt kolhydratintag till 50 eller 60 effektiva gram kolhydrater per dag innan induktion. Se till att välja kolhydrater från de på den godkända listan för OWL. Om du tar läkemedel för diabetes, kan de behöva justeras. Börja inte någon diet eller göra ändringar i din medicinering utan att rådfråga din läkare.