Atkins diet

Atkins Diet är en låg kolhydrat måltid plan som utvecklats av kardiolog Dr Robert Atkins. Kosten hävdar att begränsa kolhydrater och utnyttja magert protein och hälsosamma fetter som primär energikälla kan hjälpa dig gå ner i vikt. Atkins består av fyra separata faser som hjälper dig att förbereda dig för hälsosamma livsstilsförändringar. Innan du påbörjar någon diet plan, rådfråga en läkare. Induktionsfas

induktionsfas ökar din ämnesomsättning genom att skära ned kolhydrater konsumtion. Mayo Clinic noterar induktion fasen begränsar kolhydratintaget till 20 g per dag. Konsumera magert protein som fisk, ägg och fjäderfä och hälsosamma fetter som olivolja och nötter. Inkludera ett protein och fettkälla med varje måltid. Ät grönsaker som broccoli och gröna sallader. Klipp ut stärkelserika grönsaker och avstå från att konsumera korn, frukt, pasta, bröd, alkohol och bakverk som innehåller mycket socker. Induktion fasen varar två veckor.
Pågående viktminskning

Den andra fasen kan du lägga näringsrik, lågt glykemiskt kolhydrater som bär, ett bredare utbud av grönsaker, ost och muttrar som du lär dig kroppens känslighet för kolhydrater. Kolhydrater konsumtion bör vara mellan 40 och 60 g per dag. Bo i denna fas tills du når inom 5 till 10 pounds av din målvikt. Addera ditt Pre-Underhåll

före underhållsfasen avsiktligt saktar viktminskning som du lär dig att göra ändringar i din nya diet. Bump upp kolhydratintag med 10 g varje vecka tills din viktminskning stannar. Du kan introducera stärkelserika grönsaker som rödbetor, morötter, vit potatis, baljväxter som svarta bönor och kidneybönor, frukter som persikor och plommon tillsammans med spannmål som korn och brunt ris.
Livslängd underhåll

Den fjärde fasen börjar när du når din målvikt och fortsätter så länge du är på diet. Atkins råder efter sin mat pyramid, som betonar kött och grönsaker konsumtionen med måttliga halter av frukt. Ta in mellan 45 och 100 g kolhydrater per dag, men om du tränar minst en timme varje dag, kan du äta mer kolhydrater.
Risker

Atkins diet kan innebära okända långsiktiga hälsorisker. Personer med allvarlig njursjukdom och gravida eller ammande kvinnor bör inte följa dieten.