Atkins diet är indelad i fyra olika faser. Fas ett varar i två veckor och är utformad för att övergången kroppen från carb-bränning till fettförbrännande läge. Under denna tid förbrukar inte mer än 20 gram kolhydrater per dag. Efter detta går du in i fas två, under vilken tid din Carb gräns fördubblas till 40g - bibehålla denna fas tills du är bara några pounds från din målvikt. Vid denna punkt, anger du fas tre, sakta höja din Carb gräns tills du hittar den punkt där du bara förlorar ungefär ett halvt kilo i veckan, hålla till denna summa tills du äntligen träffa din målvikt. Slutligen, i fas fyra, ökar du igen kolhydrater tills du varken vinner eller förlorar i vikt, kvar i detta skede på obestämd tid.
Intetsägande mat val
En viktig orsak till klagomål från enskilda på Atkins diet är att nästan alla låg-carb, fettrik mat är relativt intetsägande. Som du kommer att äta lite mer än vanligt kött, ost och nötter, är smak en del av den kost som i högsta grad saknas. Detta gäller särskilt när man betänker att de flesta av dina önskade kryddor (t.ex. ketchup och stek sås) är förbjudna på grund av deras carb innehåll, vilket ger lite att se fram emot förutom oändliga år av samma smaker.
Begränsad livsmedelsval
En av de främsta kritik som riktats mot den Atkins diet är att det erbjuder lite i vägen för val av mat. Eftersom Atkins är tänkt att vara mer än en diet, utan snarare ett sätt att leva, skulle det vara bättre om du inte var nedflyttade till konsumera samma handfull mat om och om igen. Men tyvärr, carb-lastat livsmedel är många, medan låg-carb mat är få. Denna upprepning i både mat val och livsmedel smak får många att avvika från kosten på lång sikt, som även kryddor kommer så småningom bli rote, som orsakar deras viktminskning mål att slutligen ge efter för tristess. Addera Social Svårigheter
annat problem som drabbar dem på Atkins diet är att social utslagning. De flesta sociala evenemang (firmafester, födelsedagar, helgdagar) fokuserar på mat - specifikt carb-lastat livsmedel. Det är svårt att följa en diet som strider mot kulturella normer, vilket gör en låg-carb äta plan en av de mest mentalt plågsamma planer på att följa.
Möjliga Hälsoproblem
Slutligen, som skrivet, inte diskriminera den Atkins planen inte mellan de olika typer av fett. Som överkonsumtion av mättat fett har kopplats med högre kolesterolnivåer och en ökad risk för hjärtsjukdom, kan urskillningslösa anslutning till planen resultera i långsiktiga hälsoproblem ner linjen. Det finns inga studier som visar de långsiktiga effekterna (dvs över 10 år) av fettrik kost på individer, så var försiktig med följa Atkins som du kanske vara handel kortsiktig viktkontroll för din långsiktiga hälsa.
Addera ditt
Upphovsrätt © Liv och hälsa