Atkins diet Rules

Den Atkins diet består av fyra distinkta faser. Den Atkins diet fungerar med netto kolhydrater (kolhydrater) i stället för ett totalt antal av kolhydrater, och varje fas av dieten begränsar antalet netto kolhydrater du kan äta varje dag. För att bestämma mängden av netto kolhydrater i ett livsmedel, subtrahera mängden fiber från mängden kolhydrater. Till exempel, om maten har 20 gram kolhydrater och 8 gram fibrer, motsvarar antalet netto kolhydrater 12 gram. Fas I

fas I, en två veckors introduktion till diet, begränsar dig till 20 gram netto kolhydrater varje dag. Dessutom bör du ha upp till fyra uns av ost, en halv avokado, upp till 20 oliver, tre uns av grädde eller ett uns av gräddfil, upp till tre matskedar lime eller citronsaft och en eller två portioner Atkins skakar eller mellanmål barer som har mindre än fem gram netto kolhydrater.

Undvik transfetter, socker, potatis, squash och jams. Begränsar bröd och pasta till en portion dagligen som innehåller mindre än tre gram netto kolhydrater. Undvik all frukt, frön och nötter. Ät inte linser, kidneybönor, kikärtor eller andra baljväxter.

Godtagbara livsmedel innehålla alla typer av fisk och skaldjur, alla typer av fjäderfä och kött utom bearbetat kött, skinka, bacon och lunch kött. Ägg och ost är tillåtna. Du bör konsumera 12 till 15 gram netto kolhydrater varje dag från grönsaker. Smör, majonnäs och vegetabiliska oljor är tillåtna. Vatten, örtte, lightläsk och koffeinfritt kaffe och te är acceptabla. Addera fas II

Fas II av Atkins diet börjar kl 25 netto kolhydrater per dag. Varje vecka, öka din dagliga netto kolhydrater med fem gram. Öka mängden kolhydrater varje vecka tills du slutar banta. Detta kallas din kritiska kolhydrater nivå för att förlora eller CCLL. När du vet att din CCLL nummer, vet du var du ska behålla din carb nivå så att du kan gå ner i vikt. Bo på Fas II tills du är tio pounds ifrån din målvikt.

Livsmedel regler för fas II är samma som fas I förutom mer mat blir acceptabel. Under fas II, är det tillåtet att äta frön, nötter, bär, cantaloupemelon och mjuka ostar. Hjälper
fas III

fas III av Atkins diet du förlorar dina sista tio pounds och förbereder dig för ett livslångt underhåll. Reglerna för fas tre är att öka dina nätcarbs varje vecka med 10 gram netto kolhydrater varje dag. Fortsätt att öka med 10 gram varje vecka tills det stoppas viktminskning. När det händer, minska med 10 netto carb gram. Detta gör att du kan justera din högsta kolhydratintag så du håller förlora vikt.

Under fas III, fler livsmedel läggs till din diet såsom squash, morötter, sötpotatis, potatis, baljväxter, frukt och fullkornsprodukter.

Fas IV

Fas IV av Atkins diet är underhållsfasen. Du kommer att fortsätta att konsumera mellan 40 till 120 netto gram kolhydrater varje dag. Det belopp du äter bestämdes i fas III vid den punkt där din vikt stabiliserats. Du kan äta någon form av magert protein som du önskar tillsammans med bra fetter som avokado, smör och olivolja. Bra kolhydrater uppmuntras i form av nötter, baljväxter, fullkorn, frukt och grönsaker.