Om du lider av smärta i nedre ryggen, du är inte ensam: de flesta vuxna kommer att uppleva smärta i nedre ryggen någon gång i sitt liv - vårdpersonal uppskattar att upp till nio av tio vuxna åtminstone ibland drabbas . Några av dem nämns i den statistiken kommer inte bara lider av den ovanliga värk, men i stället en kronisk och mycket intensiv smärta. Oftast lägre ryggsmärtor orsakas av någon form av stress eller stam av muskler, skivor eller ligament i nedre delen av ryggen, eller lumbosacral, region. När skadan har visat sig, leder det ofta till ytterligare smärta som den sjuke försöker kompensera för de försvagade områden med sällan utnyttjade muskler som inte är vana vid sådan regelbunden användning. Ibland smärta i nedre ryggen inte orsakas av överanvändning eller skada, utan av nervrot kompression på grund av gemensamma degeneration, ett diskbråck, eller med kotor eller spinal missbildningar eller frakturer. Det finns en mängd andra, mindre vanliga orsaker till kronisk smärta i nedre ryggen, så om smärtan kvarstår över tiden, se en specialist.Just eftersom det finns många möjliga källor till smärta i nedre ryggen, det finns en myriad av olika sätt att behandla det, många som kan prövas hemma innan du slår till professionell medicinsk hjälp. Ett av de enklaste och mest rekommenderade hem behandlingar för smärta i nedre ryggen är att ligga på golvet på rygg med huvudet stöds av en kudde och en annan kudde placeras under lätt böjda knän. Detta ger ryggen en bra vila och släpper vikt och trycket från ansträngda muskler eller diskbråck. Vila inte tillbaka detta sätt i mer än en dag eller två, men eftersom detta kan försvaga musklerna därmed öka den totala återhämtningstid. Vilket sätt du vila ryggen, regelbundet ge dina ryggmuskler en liten nytta genom att gå runt och göra några mjuka sträckor kommer att hålla dina ryggmuskler från försvagning. Gör detta även om det orsakar viss smärta. Om smärtan är alltför svår för sällan, skonsam användning av ryggmusklerna, se en läkare för mer aggressiv behandling. I samband med ryggstöd, prova värmedynor och OTC-läkemedel, såsom smärta och svullnad reduceringar som paracetamol, ibuprofen eller naproxen. Det är inte allmänt rekommenderas att använda värmedynor för mer än trettio minuter åt gången, så håll din användning kort. Vissa nedre Ryggbesvär cykel mellan värmedynor och is förpackningar för att hålla svullnad under kontroll, detta görs vanligen i mindre än trettio minuter styck, en gång var tre till fyra timmar. Undvik att behandla smärta i ländryggen i framtiden genom proaktiva förebyggande. Delta i en regelbunden motion regim, var noga med att fokusera på rygg och mage muskelstyrka. Var uppmärksam på din hållning samt hur du lyfter och hanterar tunga föremål. Dessutom är stress visat sig spela en roll i vissa kronisk smärta i nedre ryggen, så försök att lära sig att effektivt hantera stress.
