Sleep ångest och kronisk sömnlöshet ofta går hand i hand. I själva verket, foder de ut varandra i de mest frustrerande och irriterande sätt. Båda dessa problem, dock kan hanteras när du vet vad du arbetar med och är villiga att tålmodigt prova flera olika tekniker. Så vad är definitionen av sömn ångest? Det är en paradoxal situation där din lust att sova gör du så orolig att det orsakar dig att sova ännu mindre. Men denna cykel av eländet inte behöver fortsätta. Sov ångest och kronisk sömnlöshet börja med oförmåga att få sova. Detta leder dig att börja bli orolig om att få sova och oroa dig för hur din brist på sömn kommer att påverka ditt liv och din hälsa. Eftersom du är så fokuserad på att somna, du sluta vistas vaken ännu längre ... vilket naturligtvis leder till ännu mer ångest över att inte sova. Och så cykeln börjar om again.The mest ironiska om sömn ångest är att om ditt fokus var inte på att somna, det skulle vara så mycket lättare att få sova ... men du kan bara inte hjälpa att tänka på det. Faktum är att ibland, när du ligger i sängen och börjar bli trötta, dyker tanken att sömn faktiskt kan, slutligen, vara nära till hands i ditt huvud. Men sedan ... i det ögonblicket ... orolig att du inte kommer att kunna sova blir utlöses en gång. Det som en gång verkade så nära är nu långt, långt utom räckhåll ... again.So du kan se hur sömn ångest leder till kronisk sömnlöshet där du helt enkelt inte kan sova. Tyvärr, du orsakar faktiskt dina egna problem. Lyckligtvis kan du också vara den att lösa din sömnlöshet och ångest problems.To ändra mönster av sömn ångest hålla dig vaken, måste du kombinera några mentala tekniker. Dessa inkluderar kognitiva beteendeterapeutiska tekniker, avslappningsövningar terapi, tålamod och uthållighet. Kognitiv beteendeterapi tekniker fokusera på att titta på dina tankar och känslor och medvetet förändra dem. Här är de tre grundläggande stegen (mycket förenklat, men de kommer åtminstone att ge dig en idé): 1) Först identifiera dina tankar. Vad exakt är det du säger till dig själv? Om möjligt, skriva ner dem på papper i hela meningar. 2) Därefter avgöra om dina tankar och känslor är en bra återspegling av verkligheten ... eller om de orsakar dig onödig skada. Är dina tankar överdrifter, lögner, eller bara vanlig skadliga? 3) När du har en bättre förståelse för vad dina tankar är upp till, kan du fokusera på att ändra dem till något som fungerar mycket bättre för dig. Det är en bra idé att skriva detta utbyte trodde på papper också. Det ger det mer substans när du skriver saker down.For exempel, låt oss säga att du ligger i sängen och stirrade i taket. Du tänker, om jag kan inte sova, kommer jag känner mig hemsk morgon. Jag vann inte kunna göra väl på testet (eller presentation eller säljsamtal eller vad som helst). Chefen kommer att bli besviken. Jag skulle få sparken. Jag måste få lite sömn eller jag kommer att bli stora problem. Snarare än att fortsätta att älta denna downer av en tanke, antar att du frågat dig själv Vänta en minut. Är detta verkligen sant? Massor av människor klarar mycket väl utan någon sömn alls, och jag har gjort det många gånger själv. Jag kanske inte känner mitt bästa, men jag kan verkligen göra bra nog. Jag bara kan uppbåda min entusiasm, ta några djupa andetag, le mer, och vem vet, kanske det går bara mycket bättre än jag ens kunde föreställa mig i denna stund. Det finns ingen anledning att slå upp mig så mycket, och dessutom, vad gott oroande göra? Inget bra alls. Så Ill bara ligga här och njuta av min tid att vara vaken. Byt dina negativa tankar med tankar som är mer sann och hjälpsamma, och du kan göra en verklig skillnad i ditt liv. Denna metod för att fokusera på vad som är proaktiv och positiv i stället för vad du tycker är hopplöst och negativt har varit till hjälp för många olika människor med olika problems.Connected till kognitiv beteendeterapi när det gäller att sova ångest är avkoppling terapi. Detta fokuserar på avslappning av både sinnet och kroppen. Det kan inkludera att ta långsamma, djupa andetag för att slappna av. Det kan även innefatta muskelavslappning som kan hjälpa dig hantera spänningar i musklerna. Lindring av sömnlöshet och ångest är inte en en gång sak, dock. Det är något som måste praktiseras på en daglig basis. I början, försöka praktisera dessa tekniker i 30 minuter om dagen. Detta kan även delas in i två 15 minuters sessioner ägnas åt att fokusera på att slappna av din kropp och själ lite. Du kanske blir förvånad över hur snabbt du kommer att börja se resultat när det kommer till din sömn anxiety.Of kurs, är den verkliga nyckeln till allt som är viktigt tålamod och uthållighet. Din sömn ångest kommer inte att försvinna helt efter en dag. Även efter ett par dagar, kanske du upptäcker att de oroliga känslor inte alltid är helt borta. Du måste fortsätta att använda både kognitiv beteendeterapi tekniker och avslappningsövningar terapi om du vill se verkliga resultat. Ha tålamod. Resultaten kommer att komma om du är långlivade.
