Begränsa friska objekt genom att läsa på framsidan av förpackningen. Sök efter nyckelord såsom låg fetthalt, lågt kolesterol och högt i fiber. Ibland en grön symbol, "förnuftig lösning," kan finnas på förpackningar som innebär att det är generellt sett lägre i fett och kalorier.
2
Vänd på förpackningen och bedöma näring fakta etikett. Fokusera på de bästa avsnitten först:. Portion och kalorier
3
storlek upp portioner. Portion kan kraftigt påverka hur många kalorier som förbrukas. Till exempel spannmål har i allmänhet en portion av en 1/2 kopp till en kopp. Såvida du mäter ut hur mycket varje gång, är chansen att du får mer än en portion när du fylla din skål.
4
räknar kalorier. Faktor i portion för att avgöra hur många kalorier skulle konsumeras. Kolla in kalorierna från fettprocent också. Livsmedel med ett högt fettinnehåll kan packa tyngden på.
5
Bedöm näringsämnen. Börja med fett, kolesterol och natrium. Dessa tre bör begränsas i en hälsosam kost som de är kända för att bidra till hjärtsjukdomar och även vissa cancerformer.
6
Kontrollera den nedre delen av etiketten. De elektriska näringsämnen, som innehåller mycket näringsämnen fördelar, är i allmänhet i den nedre delen av det näringsämne sektion. Kostfiber, vitamin A, vitamin C, järn och kalcium finns i denna grupp. Om procenten är låg eller noll för de flesta av dessa, är objektet troligtvis lågt i näringsvärde.
7
Tänk på de procentsatser på etiketten är i referens till "Daily Value" eller DV. Den amerikanska myndigheten Food and Drug Administration rekommenderar att 5 procent eller mindre är ett lågt näringsvärde belopp och 20 procent eller mer är en hög summa. Så om fetthalten per portion är 23 procent av din DV, är artikeln anses mycket fett. Även föremål nära 20 procent varumärket är generellt hög i fett. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa