Avkoppling Andningsövningar

Alla meditativa traditioner använder andetag för att skapa ett tillstånd av avslappning, så det finns många avkoppling andningsövningar. En sak som de alla har gemensamt är dock att fokusera intensivt på att ta djupa, långsamma andetag. När du blir mer medveten om din egen andning och utveckla större kontroll över det, kommer det att bli lättare och lättare för dig att använda den för att skapa ett tillstånd av lugn. Bara det faktum att du tar dig tid att sitta ner och lugna dig själv i några minuter har också en kraftfull effekt. Full Breath

Det första steget mot att använda andningen för avkoppling är att lära sig att ta ett fullt, djupt andetag. Börja med att ligga på en plan yta, t.ex. en fast madrass eller en övning matta på golvet. Andas genom näsan och iaktta din andning för ett par andetag. Både bröstet och buken ska stiga och sjunka när du andas. Börja flytta din andning i magen så att magen rör sig in och ut när du andas men bröstet förblir relativt stilla. Försök att andas djupt utan att anstränga dina muskler eller tvinga dina andetag på något sätt. När du andas djupt i magen, lägga bröstet. På en in-andetag, först fylla upp magen och sedan andas in bröstet. Andas ut i motsatt ordning, låta bröstet lägre först och sedan magen. Ta flera fulla andetag, andas lite långsammare med var och en. Bara göra fullständiga andetag ska koppla dig.
Basic Counting

Många meditation och avslappningstekniker använder räkna att kontrollera och förlänga andetag. Ett enkelt sätt att använda den här tekniken är att räkna fyra takter när du andas in, fyra takter när du håller andan i och fyra fler beats när du andas ut. När du har helt utandningsluften, bör du andas in igen utan att hålla andan ur. Du kan använda valfritt antal du vill, så länge som andas, håller in och andas ut är samma längd. När kroppen blir mer avslappnad, kan du sakta ner din räkning eller lägga till fler slag för att få längre, djupare andetag.
Den 4-7-8 Breath
< p> Dr Andrew Weil förespråkar en något annorlunda teknik med räkning för avkoppling. För att använda hans teknik, första plats på spetsen av tungan på åsen bakom de bästa framtänderna. Andas in i fyra takter genom näsan, håll andan i sju beats och sedan andas ut efter åtta takter genom munnen utan att röra tungan. Han rekommenderar endast gör detta för fyra andetag per praktiken för den första månaden, sedan sträcker sig till åtta andetag. Enligt Weil, kan du öva så många gånger om dagen som du vill.