Socker finns i nästan varje bearbetas och tillverkas mat du kan tänka dig. Även många hälsosamma kolhydrater livsmedel som fullkorn spannmål och bröd har en variation av socker eller annat. Det är tufft att hitta produkter utan extra sugar.Look ett innehåll etikett nästan varje burk eller förpackade livsmedel och du kommer förmodligen se socker, majssirap, hög majssirap, sockerrör juice, och en mängd andra sockerarter. Även om du inte konsumerar läsk eller äta en massa godis eller barer energi du börjar bli en mer än tillräcklig försörjning av socker. I själva verket är du troligtvis konsumerar så mycket socker att stoppa cold turkey skulle utlösa några indikatorer på socker beroende. Flera studier visar att socker påverkar opioider och dopamin i hjärnan och aktiverar beta endorfin receptorer. Cutting sockerintag avsevärt kommer att producera cravings och lusten att gå på en socker binge.One av problemen med socker är att det är förenat med din energi och din allmänna hälsa. När du äter sockerhaltiga livsmedel blodet stiger blodsockret, utsöndrar bukspottkörteln hormonet insulin för att orsaka din lever, muskler och fettceller att absorbera detta överskott av glukos, vilket gör din blodsockernivå att sjunka. Detta kan ge låga blodsockernivåer som får dig att känna dig utmattad. Du kommer då hunger efter mer socker och denna cykel börjar anew.Diets som kräver tillfällig eliminering eller permanent minskning av kolhydrater, som Atkins diet, är ofta mycket svårt att hålla fast vid. Sug efter socker är för stark för många att vara engagerad i sådana diets.There är är ett sätt att kontrollera och minska din socker önskningar, Och det är med lämplig måltid planering. Genom att planera och förbereda hälsosamma måltider med en god balans mellan protein, fett och fiber du kan hjälpa till att upprätthålla en mer enhetlig blodsockernivån och förebygga socker önskningar. Dessutom äter minskade portioner i tätare måltider. Forskning har visat att när intervallet mellan måltiderna ökar, ökade den totala mängden kalorier som förbrukas i en dag och den näringsmässiga kvaliteten på måltiderna decreased.To Annorlunda uttryckt, är den optimala tekniken för att minska socker cravings att planera mindre, hälsosamma måltider och äta oftare. Detta kommer att stabilisera ditt blodsocker och hålla dig energisk hela dagen long.Between måltider, kanske din bästa mellanmål bör vara vatten. Ni förstår att vi alla borde dricka mer vatten. Och, dricksvatten också fyller magen och minskar aptiten. Detta hjälper dig att stå emot de sötade mellanmål som tillför både onödiga kalorier och dåliga raffinerad carbs.If du vill belöna dig själv med ett mellanmål finns det nu gott om reducerade carb snacks. Du kan köpa låga barer carb mat, yoghurt och även lågt kolhydratinnehåll glass. Så planera dina mellanmål genom att få mer hälsosam lågt kolhydratinnehåll snacks.After du har ditt blodsocker planat ut för ett par veckor, kan du väl vara beredd att framgångsrikt starta inga kolhydrater eller lågkolhydratkost. Lämplig planering är vad som kommer att göra skillnad.
