Enligt The American Institute of Stress, är definitionen av stressen subjektiv och varierar från person till person. Därför kan hitta sätt att bekämpa stress vara lika olika. Tyvärr när vi är under stress, kommer våra kroppar inte frigöra överflödigt fett eller vatten. Du kommer inte att kunna gå ner i vikt om du är erfarenhet kronisk stress. Nedan hittar du flera avslappningsövningar som bara tar minuter att bekämpa de stressiga tider av vår nuvarande ekonomi. Djupa andetag. Andning nivåer är nära knutna till stress. Många av oss kommer att hålla våra andetag utan att märka. För de kommande dagarna, märker dina andningsmönster. Brukar du hålla andan? Är du en ytlig paus? Ta några djupa andetag kan vara mycket avkopplande. Såhär: andas långsamt och djupt genom näsan till magen. Håll andan i några sekunder, och sedan försiktigt andas genom vår mun. Upprepa 20 -30 gånger i ungefär fem minuter. Om du börjar känna yrsel, snälla sluta. Du är antingen hålla andan för long.Yoga. Yoga är en gammal praxis från Indien, som hjälper till att utveckla både fysisk och mental medvetenhet genom att fokusera på att kombinera ställningar, andningsövningar, och medicin för att slappna av kroppen. Yoga lugnar och toner dina nerver och reglerar det endokrina systemet, som är ansvarig för produktionen av hormoner - en av nycklarna till både fysiska och psykiska hälsa. Hormoner förbättrar också matsmältningen och stärker andningsorganen system.Pilates. Pilates använder mycket av samma andetag och ställningar som yoga och fokus på användning av sinnet att kontrollera musklerna. Programmet fokuserar på kärnverksamheten ställningar som hjälper till att hålla kroppen balanserad, stark och anpassats. Till skillnad från yoga, pilates fokuserar mycket mer på styrka. Visualisering. Som diskuterats tidigare, innebär visualisering skapar avkopplande visuella bilder och scener för att åstadkomma kropp och själ avkoppling. För att utföra: sitta eller ligga ner i en bekväm ställning och blunda. Börja med ett par minuter av djupa andetag, och sedan skapa en bild i ditt sinne för en trevlig scen - någonstans du känner dig lugn, avslappnad och glad. Se, röra, känna, lukta och höra upplevelsen till fullo. Fortsätt i 10 till 15 minuter, och sedan öppna ögonen och jämföra spänningar i din kropp och själ till hur du kände innan exercise.Journaling. Såsom tidigare diskuterats kan journaling användas för många ändamål. Forskning har visat att människor som uttrycker sina känslor på papper, får högre poäng på psykiskt välbefinnande tester och blir mindre sjuka. Skriva ner funderingar, känslor eller något som är på ditt sinne är ett mycket positivt sätt att hantera. Försök att skriva i 10 minuter om dagen. Låter orden naturligt flöde utan att censurera eller securitizing deras innebörd eller grammatiken. Du kan bli förvånad över vad du hittar gömda i dina ord! Medling. Syftet med denna teknik är att få kontroll över din uppmärksamhet genom att rensa sinnet och blockera ut stressfaktorer att åstadkomma avslappning och återställa balansen. Till att börja, hitta en lugn, stilren plats och sitta i en bekväm men ändå alert ställning med ryggen och ryggraden rak men inte spända. Blunda och fokusera på avslappnad andning. När oönskade tankar börjar komma in, erkänna dem och sedan låta dem glida iväg, säger själv att du kommer att komma tillbaka till dem senare. Omgrupperar därefter genom att sätta din uppmärksamhet på rytmen i din egen andning. För att hjälpa dig att fokusera, kan du tyst upprepa ordet, "en" när du andas in och "två" när du andas ut. Prova detta i 10-15 minuter. Progressiv muskelavslappning. Denna avkopplande teknik reacquaints dig med känslan av muskelspänning och ökar din förmåga att slappna av efter behag. Det handlar successivt spänna och slappna specifika muskelgrupper i hela kroppen från huvudet till tårna. Även om det skulle vara bra att avsätta 15-20 minuter, kan du också göra detta i 10 minuter. För att börja skaffa dig sitter bekvämt då börja med upphandlande (spänna) muskeln gruppen till ca 70% av maximal spänning (för att undvika kramp) och håller i cirka fem sekunder. Fokusera på vad spänningen känns släpp. Tänk dig en varm blått ljus pulserar i hela kroppen när du flyttar genom muskelgrupper. (Upprepa uppåt och nedåt) .1. Underben och fötter: peka tårna nedåt. Håll och releaseFlex foten upp, håller och release2. Kalv och lår: Drag åt och release3. Höfter och rumpa: squeeze och release4. Mage: dra magen i som om du försöker röra naveln till din spine5. Bröst - märker din breathing6. Back - tryck skulderbladen together7. Axlar, överarmar och händer - Dra och release8. Panna, ansikte, käkar och haka - Dra och släpp
