Det finns mycket mer övningar för armar då det finns för praktiskt taget alla andra delar av kroppen eller muskel. Anledningen till detta är att det finns massor av olika muskelgrupper i armar och alla behöver olika övningar som kommer att rikta musklerna efter deras behov. Arm övningar normalt arbetar på biceps och triceps, men armarna bör få någon form av träning med någon typ av överkroppen övning som du gör. Dessa övningar kommer inte tona eller stärka dem tillräckligt och bör kompletteras med viss individuell uppmärksamhet till armarna. Dina biceps och triceps styr böjning, rotation och utvidgning av arms.There är en uppsjö av armens muskler träning ute så en nybörjare har många olika val av var man ska börja och hur man ska få den bästa biceps träning möjlig. Men inte alla arm övningar är effektiva. Vissa kan vara mycket farligt. Nedan är två av de mest effektiva och säkraste biceps och Triceps Curls exercises.Bicep: The bicepscurl är en av de vanligaste och enklaste övningar att göra. Det är mycket enkelt och kan uppnås i avskildhet i ditt eget hem eller på gymmet. Rutinen är enkel. Håll en vikt i er hand med handen vilande förutom benen. Du handflatan ska vara vänd ditt yttre benet. Genom att bara använda kraften i biceps lyfta upp vikten tills dina underarmar är vertikala och vikt är genom din chest.The mycket grundläggande rörelse skivstången mot bröstet är stapelvara i de flesta arm övningar. Den har en nästan obegränsad mängd olika tillämpningar från curl kan rikta olika delar av biceps och fler vikter kan läggas att öka svårigheten. Du kan också använda en EZ curl bar istället för hantel vikter. Detta kommer att ge dig större variation under rutin och kommer att träna mer på muskeln. Hantlar är bra för biceps eftersom de är så anpassningsbara. Olika vikter kan användas och de ser till att det är enbart biceps muskler som gör arbetet och inte musklerna i ryggen eller bröstkorgen. Vikt bänkar som kan ställas in på olika vinklar, predikant bänkar eller böjer maskiner är alla bra sätt för dig att använda bicepscurl på ett annat sätt att träna olika delar av muskeln och ger dig de bästa biceps workout.Triceps förlängningar görs liggande ner på rak bänk med en skivstång eller hantlar vinklade uppåt. Utan att flytta överarmarna böja armbågen och stannar när vikten är nästan på pannan. Med hjälp av kraften i triceps lyfter vikterna tillbaka till utgångsläget och upprepa. Denna grundläggande rörelse kan göras med en mängd olika verktyg i en mängd olika sätt men den grundläggande rörelsen förblir densamma. Du kan använda en mängd olika vikter, hantlar eller skivstång för att utföra denna övning.
