Back & Neck reception Övningar

Många av oss arbetar långa dagar på kontoret och inte har tid eller energi att träffa gymmet under lunchrasten eller efter jobbet. Det finns en mängd olika övningar som du kan göra direkt på ditt skrivbord för att stanna tonas. Även om dessa övningar inte ersätta traditionell hjärt-och styrketräning, de hjälper förebygga stress och spänningar från att bygga upp i rygg och nacke. Räckvidd för Sky

För att lindra stress i nacken och ryggen, kan du sträcka ut armarna och förhindra musklerna i dessa områden från clenching och bli tight. Medan du sitter i din stol, sträcka båda armarna högt över huvudet. Håll denna position i ca tio sekunder och sedan förlänga din vänstra handen lite högre än den högra. Håll denna position för ytterligare tio sekunder innan du upprepar med den andra armen. Ta ett djupt andetag och släpp dina händer. Låt hakan rulla ner mot bröstet och håll den positionen för en sista tio sekunder. Addera Shrugs

Lyft axlarna så högt som möjligt och ta ett djupt andetag. Håll denna position i tio sekunder innan du släpper dina axlar ner och andas ut. Upprepa denna övning för tio uppsättningar. Denna övning hjälper till att lindra spänningar i nacke och rygg områden, och kan också fungera som en påminnelse om att sitta upprätt medan du arbetar.
Neck Press

Placera handflatan mot din panna och börja trycka huvudet mot handflatan med nackmusklerna. Håll denna position i tio sekunder innan du släpper, kom ihåg att andas under hela övningen. Rotera din handflata på din högra tinningen och upprepa övningen. Cup båda händerna bakom huvudet och skjut huvudet och nacken bakåt. Slutligen, avsluta övningen genom att placera handflatan på vänster sida av huvudet, trycker huvudet mot den. Addera