Introduktion till Low Back PainLow ryggont är mycket vanligt bland vuxna och är ofta orsakas av överanvändning och muskelspänning eller skada. Behandlingen kan hjälpa dig stanna så aktiv som möjligt, och det kommer att hjälpa dig att förstå att en del fortsätter eller upprepas ryggont är inte förvånande eller dangerous.Most ländryggssmärta kan bli bättre om du stannar aktiv, undvik positioner och aktiviteter som kan öka eller orsaka ryggsmärta, användning is, och ta smärtstillande receptfria smärta när du behöver them.Causes för Low Back PainPressure på nervrötter i ryggmärgskanalen. Nervrot kompression kan orsakas av: ett diskbråck dics ofta väckt den genom upprepad vibration eller rörelse (som under maskinens användning eller idrott, eller när man lyfter felaktigt), eller genom en plötslig tung belastning eller ökat tryck i nedre delen av ryggen .. Nerve irritationThe nerver i ländryggen kan irriteras av mekanisk impingement eller sjukdom någon där längs deras vägar-från sina rötter i ryggmärgen på hudytan. Dessa villkor inkluderar ländryggen disksjukdom (radiculopathy), benig intrång och nervinflammation som orsakas av en virusinfektion (bältros) Lumbar stam (akut, kronisk) En ländryggen stam är en stretching skada på ledband, senor och /eller muskler av den låga ryggen. Sträckningen incidenter resulterar i mikroskopiska tårar av varierande grad i dessa vävnader. Lumbar stam anses vara en av de vanligaste orsakerna till smärta i ländryggen. Skadan kan uppstå på grund av överanvändning, felaktig användning, eller trauma. Mjukvävnad skada brukar klassas som "akut" om det har funnits i flera dagar till veckor. Om stammen varar längre än tre månader, är det kallas "kronisk." Typer av Low Back PainLocal smärta uppstår i ett visst område i nedre delen av ryggen. Det är oftast på grund av stukningar och stammar. Plötslig smärta kan kännas när skadan inträffar. Lokal smärta kan ofta lindras genom förändringar i position eller genom ljus aktivitet följt av stretching. Intensiv fysisk aktivitet eller inaktivitet tenderar att göra det värre. Lokal smärta kan vara konstant och värk eller, ibland, kan vara intermittent och skarp. Den nedre delen av ryggen kan vara öm vid beröring. Muskelspasmer kan utvecklas på grund kroppen rör sig på ovanliga sätt som den försöker att undvika de rörelser som utlöser pain.Pain grund av komprimering av en spinal nervrot kan bero på sådana störningar som ett diskbråck, osteoartrit, osteoporos, spinal stenos, eller Pagets sjukdom. Smärtan ofta inträffar inom minuter eller timmar av att lyfta en mycket tung vikt, men det kan förekomma spontaneously.Self-skötselråd I många fall kan du förhindra ländryggssmärta genom att upprätthålla en hälsosam vikt, inte röka, efter en läkare-godkänd övning Programmet, som har god hållning, och att veta det rätta sättet att lyfta och flytta tunga objects.Exercises att minska Back PainKnees-till-chestLie på rygg med båda benen raka. Ta ett knä upp mot bröstet, tryck på korsryggen i golvet (bäckenets lutning). Håll i fem sekunder och upprepa fem times.Back stretchLie på magen. Använd armarna för att skjuta överkroppen från golvet. Håll i fem sekunder. Låt ryggen slappna av och sag. Hand Knä RockingTake överkroppen så att du är i en hopkrupen ställning med armarna utsträckta framför dig. Koppla av i detta läge och sedan långsamt gå framåt med armbågarna rakt in i ett press-up läge. Läs om akne botemedel och behandlingar och bröst utvidgningen tillbehör. Också läsa om skönhet och makeup-tips
