Balanserad kost av spannmål, protein och grönsaker

modefluga kostvanor kan hjälpa dig att gå ner i vikt tillfälligt, men för en livslång praktik att hålla vikten nere, är det enda sättet att äta en sund och balanserad kost. Att äta rätt mängd portioner av grönsaker, fullkorn och protein, tillsammans med regelbunden motion, kommer att garantera en sundare kropp och enklare viktminskning. Klippa ut en matgrupp hjälper inte i längden, det är bara tillfälligt skär ut en viss mängd kalorier och samtidigt beröva kroppen av nödvändiga näringsämnen. Håll det balanserat och du kommer att hålla det lättare att hålla för livet. Pyramid Tool

Ta reda på vad en sund och balanserad kost ser ut. Många människor känner inte till hur många portioner av varje typ av mat de faktiskt behöver. Vissa kan bli förvånad över det stora antalet av grönsaker som de behöver eller den lilla mängden fett som de bör ha. För en genomsnittlig sund diet, enligt Mayo Clinic, bör vuxna har minst tre frukter och fyra portioner grönsaker per dag, minst fyra portioner av fullkorn kolhydrater och tre portioner av protein, inklusive mejeri, tre till fem portioner av fetter och inte mer än 75 kalorier av godis.
Portion

Du kanske blir förvånad över hur stor en verklig portion är på vissa livsmedel. Till exempel är en portion ost om storleken på fyra tärningar, är en portion av jordnötssmör om ping-pong boll storlek, och en portion kött, fågel eller fisk är ungefär lika stor som en handflata eller kortlek. Utan att mäta eller känna dessa storlekar, kan du äta mer eller mindre av ett livsmedel än du tror att du är.
Sprid ut

Komma i alla dina portioner av hälsosamma livsmedel varje dag blir lättare om du sprider ut portioner under hela dagen. För friska korn, äta frukost med havregryn, äta fullkorn tortillas vid lunch och använd fullkornspasta till middag. Frukt kan vara juice på morgonen, druvor med en smörgås eller jordgubbar till middag dessert. Protein är jordnötssmör i din smörgås samt kyckling i din middag gryta. En eller två portioner vid varje måltid kommer att lägga upp till en balanserad kost varje dag. Addera