Balanserad kost för en idrottsman

En balanserad kost för en idrottsman innehåller en hälsosam mix av kolhydrater, protein och fett. Att välja rätt typ av mat är oerhört viktigt, särskilt för idrottare som är beroende av näring för att hjälpa till bränsle deras kroppar för att hjälpa dem att konkurrera på en optimal nivå. Rätt kolhydrater

Kolhydrater ger bränsle för kroppen och eftersom idrottsmän tenderar att vara mer aktiv, välja livsmedel med hälsosamma kolhydrater. Välj fullkorn och frukt än raffinerat spannmål, eftersom dessa är "bra kolhydrater" som hjälper till att reglera blodsockernivån och ge nödvändig fiber till din kropp, raffinerade kolhydrater orsakar snabba spikar i blodsockret, vilket kan leda till överätande. Ät mat som fullkornsbröd, brunt ris, bönor, sötpotatis, och frukt och du kommer att ha mer energi och kunna prestera på en högre nivå.
Rätt protein

Protein ger de grundläggande byggstenarna för muskeln och är därför mycket viktigt för en balanserad kost för en idrottsman. Det rekommenderade dagliga intaget för protein är någonstans från 10-35% av din dagliga kalorier men, som en idrottsman, bör du vara på den övre delen av detta intervall för att säkerställa optimal muskeltillväxt och underhåll. Vissa lärare kan rekommendera upp till 1 gram per kilo kroppsvikt för idrottare som försöker bygga muskler, men denna åtgärd är avsedd främst för allvarliga vikt utbildare. Fokus på magra proteinkällor som kyckling, kalkon, fisk och bönor, snarare än feta styckningsdelar av nöt-och griskött.
Rätt fett

Äta de flesta av dina fett från fleromättade och enkelomättade källor och undvika mättade fetter och transfetter. Fleromättade och enkelomättade fetter kan faktiskt hjälpa till att sänka LDL (dåliga) kolesterolet, medan mättade fetter och transfetter kan höja din LDL nivåer. Fokusera på att äta hälsosamma fetter från källor som olivolja, rapsolja, nötter och fisk i stället för kött, mjölkprodukter och skräpmat. Ät rätt fett för en balanserad kost och du kommer att vara mycket friskare Addera