Managing vår vikt kan vara en svår proposition. Onyttig mat val omger oss, vi har inte alltid möjlighet att utöva, och societys system med tre måltider om dagen kan skicka vår ämnesomsättning till anfall. Att hitta ett sätt att ta kontroll är en av de viktigaste stegen som vi kan ta i vår kamp för att hålla pounds och inches off våra waistline.Creating Nya HabitsMany saker som vi gör varje dag, vi gör av gammal vana. Om det första du nå för på morgonen är kaffe, du har en vana. Om det första du gör när du kommer hem körs ut och träna, har du en vana. Om du är ensam eller ledsen och du känner behov av glass, har du en vana. Den goda nyheten är att om du är medveten om dina dåliga vanor, kan du arbeta för att förlora dem. Detsamma gäller för att lära sig bra förlust habits.For vikt, finns det praktiska, enkla vanor du kan vidta för att göra processen lite enklare. Den här gången skulle diskutera portion kontroll. I en tid då sexton uns koppar kallas liten med ett rakt ansikte i många restauranger, hitta ett sätt att hålla vår servering och portionsstorlekar på hanterbara nivåer är inte bara viktigt, men oerhört viktigt för vår långsiktiga framgång viktminskning. Här är några sätt att hjälpa dig på din väg att skapa nya delen habits.Step 1 Sprid dina portioner outin vår snacking artikel diskuterar vi hur vår kropp är byggd för att ständigt bearbeta energi samtidigt var vaken. En del av anledningen till att vi binge på våra tre måltider om dagen är det långa mellanrum av hunger mellan måltiderna, vilket upprör vår bodysmetabolismen och bidrar till packning på pounds. Genom att sprida ut våra måltider under en längre period, kan vi hjälpa vår kropp att undvika upp-och nedgångar som leder till cravings och andra ohälsosamma snacking habits.Get in i vanan att äta var tredje timme. I stället för tre stora måltider, prova att äta fem eller sex små. Om du vet hur många kalorier du bör äta för dagen, bara dividera med fem eller sex och youll vet hur många kalorier för varje mini måltid du kan have.This tempo ätande hjälper till att hålla blodsockernivån stabil under hela dagen och dess lättare för kroppen att metabolisera de mindre måltider. Dessutom, om du inte känner så full som du normalt gör efter en mini måltid, dont worry, du vet att du kommer att äta i 3 timmar again.Habit bildar: Försök att äta bara hälften av en måltid som du normalt har vid en viss tidpunkt, och sedan har resten av det vid halvvägs mellan då och nästa måltid. Youre få samma kalorier, men att hålla delarna i hanterbara storlekar kroppen kan väl handle.Step 2 Skala ner dina PlatesOptical illusioner är kul. Dess häpnadsväckande hur din hjärna kan luras. Samma storlek del ser enormt på en liten tallrik och liten på en stor tallrik. Du absolut kan lura hjärnan att tro att ditt parti är plenty.Using en mindre tallrik också kommer att hjälpa dem av oss som växte upp höra att rengöra din tallrik och inte slösa mat. Idag med portionsstorlekar växer, rengöra din tallrik kan vara förödande för din hälsa. Med en mindre tallrik, kan du avsluta all din mat så att din mamma skulle vara nöjd och ändå känna full så att du och din midja kan vara nöjda, too.Habit bildar: Ta hälften av en måltid som du normalt har och servera den på en mindre platta. Ät din måltid, rengör plattan och se hur du feel.Step 3 Storlek Up Your PlateSometimes du inte är ansvarig för den del du får, särskilt på restauranger. Innan du äter, titta på din tallrik. Verkligen titta på det. Betyder det servering av pommes frites ser enorm? Har du fått en större bit kött än vad du skulle ha tagit? Bestäm i början av din måltid att bara äta hälften av dem frites eller kött. Fysiskt skjuta dem åt sidan. Ät resten av din måltid och vänta. Vänta och se om din kropp ger dig Im fullt signal.You oftast kommer att tycka att du inte behöver dem andra frites eller vad delen du avsätta. Du kan antingen lämna dem eller ta dem hem och använda dem för en annan måltid. Vid första, youll finner det svårt att lämna mat bakom. Walking away kräver övning och som du fortsätter att öva, kommer det att bli en annan stor viktminskning vana att du gör en del av dina life.Sometimes restauranger är kända för sina stora portioner hem stil. När du beställer din måltid, överväga att berätta din servitris att dela den på mitten och ta hälften att gå. Dont vara rädd för att fråga hur stor deras delar är och inte vara rädd för att ha dem packa hälften att go.Habit formning: Nästa gång du äter ute, fråga din servitris för hälften av din beställning att sättas in i en doggie påse innan du ens se den. När din måltid kommer, äta upp och märker hur du feel.Ultimately, inte viktminskning komma ner till att minska antalet kalorier som vidtagits kontra de bränns bort genom normal rörelse och motion. Om vi kan kontrollera antalet kalorier vi tar in genom att äta mindre portioner, lärde weve en värdefull färdighet som kommer att hjälpa till med vår viktminskning.
