Bantning Medan rullstolsbunden

Även om du kanske måste stå ut med begränsad rörlighet, har du fortfarande möjlighet att ändra din kropp genom att ansluta sig till rätt kost metoder. Att vara i en rullstol bör absolut inte hålla dig tillbaka från att uppnå önskad kroppsbyggnad, vilket framgår av de anmärkningsvärda resultaten av de män och kvinnor som deltar i bodybuilding tävlingar även när rullstolsbunden. Även om du kanske måste vara mer strikt med din diet som dina träningsmöjligheter är begränsade, med rätt plan du kan säkert excel. Bantning Foundation

Om det inte finns någon medicinsk orsak som förbjuder efterlevnad, bör du basera alltid grunden för din diet kring konsumtion av magert protein. Detta beror på konsumtion av magert protein kommer att maximera den termiska effekten av mat. Det tar kalorier att smälta kalorier, och protein är det svåraste materialet för kroppen att smälta. Det innebär att, i konsumera protein, är du faktiskt orsakar din kropp att bränna mer kalorier än om du åt en liknande mängd fett eller kolhydrater som innehåller livsmedel. Således, se till att varje måltid innehåller en mager proteinkälla, lägga upp till totalt minst 0,65 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Om du motionerar genom styrketräning, höja detta belopp till mellan 0,8 och 1,0 gram för maximal nytta. Addera täcker alla baser

protein är grunden för din diet, måste du runda saker genom att lägga i ytterligare hälsosamma fetter och kolhydrater. Såvitt fetter är berörda, vara säker på att du förbrukar minst 25 procent av din dagliga kalorier från en blandning av hälsosamma fetter - animaliska fetter (från proteinkällor), naturliga fetter (från objekt som kokosnötter), och oljor (oliv, lin, och fisk). Det finns ingen anledning att vara carb-fobiska, förutsatt att du måste anta en låg-carb diet för att gå ner i vikt - bara se till att merparten av din carb intag är från frukt och grönsaker, med en minoritet av carb kalorier kommer från fullkorn och naturliga livsmedel som havre och sötpotatis.
särskilda överväganden

Naturligtvis finns det ytterligare överväganden för individer bantning i rullstol. Först måste du överväga dagliga kalorier utgifter. Även om varje person kommer att ha ett annat "magiskt nummer" för viktminskning, vet att du vanligtvis måste äta färre kalorier per dag än någon som inte är rullstolsburen. Övervaka dina framsteg varje vecka eller så, som syftar till att förlora i genomsnitt en pund eller två per vecka. Om du förlorar vikt på takten, hålla kalorier konstant. Om viktminskning spiltor, släpp dagliga kalorier med 200 och omvärdera igen efter två veckor.

Dessutom måste du vara mer strikt med din diet för att se ordentliga resultat. Även personer som inte är i en rullstol skulle kunna ägna varje gång ett tag och "bränna bort" genom att delta i extra aerob aktivitet, kan det vara svårare. Istället för att försöka Outwork dåliga kostval från rullstolen, bara försöka vara mer disciplinerad. En bra kost måluppfyllelsen är cirka 90 procent. Det vill säga, kommer du förbrukar 90 procent av dina måltider i enlighet med din planerade kost. Om du kan stöta den siffran upp till 95 procent, kommer du att se resultat så mycket snabbare.