Vitaminer, mineraler, den kvinna eller mens formler, hög proteinhalt blandningar, anti aging, med eller med extra anti oxidanter, örtextrakt! Var ska man börja? Om detta inte var förvirrande nog en resa till hälsokostaffärer avslöjar ännu fler valmöjligheter och mer questions.Do du får tillskott i en kapsel eller tablettform, hur är den flytande formen eller spray för under tungan? Vilken dos tar du? Har betala mer betyder bättre kvalitet? Vad kelatbunden elak eller tid släppt? Några steg för steg tips för en allmän hälsa komplettera program som inte är tänkt att vara råd om hur man kan förbättra ett visst tillstånd som du kanske har. Men först vill jag bara påminna er, ta kosttillskott är precis vad namnet antyder, tillägg till en god hälsosam kost, som insurance.The första behandling skulle vara en multi-vitamin och mineral som grund till ditt program. Det anses vara ett brett spektrum tillägg som ger många olika näringsämnen, men i små doser. Fördelen är att du kan ta en stor mängd näringsämnen utan att löpa risk för att orsaka några imbalances.Your val ytterligare kompliceras av, väljer du den som en dag kapsel eller en tre gånger om dagen vitaminer och mineraler. Detta helt beroende på din livsstil och hur disciplinerad du är. Om du är den sortens person som i princip bara ihåg vid frukost att ta sina tillskott, då man en dag skulle vara ett bättre val. Dock är det i allmänhet bättre att taker lägre doser oftare, särskilt om du är bra på att minnas. De är ofta billigare än den tiden släppte man en dag variation. En generell tumregel är att alltid ta dina kosttillskott med mat. Förvara alltid du kompletterar vägen från direkt solljus på en sval place.Reading etiketterna är viktigt, jämföra några och se om etiketten avslöjar den individuella vitamin eller mineral? Till exempel om etiketten säger Vitamin E och ingenting tyder på vilken typ av vitamin E, inte köpa produkten, måste du tänka på detta en generalisering. Det bör berätta om vitamin E är i en naturlig (d-alfa-tokoferol) eller syntetiska (dl-alfa-tokoferol) form. Den naturliga formen är lättare att ta till sig. Eller är det kalcium i form av karbonat, vilket är svårare att ta till sig eller i en form som citrat som är lättare att absorb.At slutet av ingrediensförteckningen du kan se föreningar du kanske aldrig har hört talas om innan, är dessa ämnen läggs till tablett eller kapsel som bindemedel och /eller fyllmedel, och för det mesta är inget att oroa sig för. Detta leder oss till frågan om tabletter eller kapslar, återigen jag generaliserande kapslar tenderar att vara bättre. Avsevärd värme och tryck kan användas för att producera en tablettform som kan påverka nutrients.It väl har fastställts att gravida kvinnor bör ta en multi-vitamin och mineral, har valet här gjorts lätt för dig. Kolla in de märken som rekommenderar deras produkt för graviditet. Folsyra (en av de B-vitaminer) har ansetts avgörande för kvinnor under barnafödande ålder, att de bör ta 400mcg som en förebyggande measure.Many kvinnor väljer att ta kalciumtillskott för att behandla eller förebygga osteoporos. Det är tänkt att före klimakteriet kvinnor bör ta 1000 mg per dag av kalcium, och efter klimakteriet kvinnor bör ta 1500 mg kalcium per dag. Om man tittar på mängden kalcium i en multi-vitamin och mineral det är ingenting som det beloppet. Så om du vill förhindra benskörhet med kosttillskott du kommer att behöva ta ett extra tillskott av kalcium någon annan form än karbonat. För att säkerställa god absorption och utnyttjande av kalcium ta en separat magnesium tillskott av 400 mg med kalciumtillskott och Muti vitamin och mineral.Anti oxidanter har väl dokumenterad, bidrar till att bromsa försämring och skydda oss från föroreningar i vårt vatten, luft och mat. De skyddar mot hjärtsjukdomar, cancer, grå starr, stroke, minnesförlust, även rynkor. Anti oxidanter hjälpa inaktivera fria radikaler innan de gör mycket skada i kroppen. Inflammation är en annan stor fiende till kroppen orsakar förstörelse och uppmuntrande sjukdomar som hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, artrit och med rynkor. En bra antioxidant som också är en bra anti inflammatory är Vitamin C. Det är värt att överväga att ta 500mg till 1000 mg C-vitamin med din multi vitamin-och mineraltillskott. Att hitta en C-vitamin tillskott med biofavonoids (växt föreningar) ger extra skydd och uppmuntrar till bättre absorption av vitamin C.Taking tillskott på natten kan vara ett problem för vissa människor, till exempel vitamin B tillskott i multi-vitamin och mineral formler eller i en B komplett har stört deras sömn. B-vitaminer uppmuntra energi nivåer och detta är en av de reasons.Vitamins kommer i två huvudsakliga kategorier vattenlöslig vilka är C-vitamin, vitamin B och fettlösliga vitaminer är vitamin A, E, D och K. Vattenlösliga vitaminer tas bort från kroppen snabbt, medan fettlösliga vitaminer är en annan sak de lagras i levern och fettvävnad, och elimineras från kroppen mycket långsammare. Intag av stora doser eller mer än vad som rekommenderas av de fettlösliga vitaminerna kan orsaka problem med toxicity.Finally, till denna stiftelse skulle du kunna lägga ett särskilt tillägg för att passa dina individuella behov, till exempel gingko kapslar för att öka cirkulationen speciellt till hjärnan , ett bra anti aging åtgärd. Eller du kanske vill överväga att lägga vitlök kapslar för att skydda ditt hjärta och upprätthålla kolesterolnivåer. Eller kanske omega 3 kapslar som en anti inflammatorisk att minska värk och smärta.
