Hög-protein diet varierar. Den mest populära under de senaste åren är Atkins diet. Andra inkluderar Sugar Busters diet, den proteinkraft dieten och Zone diet. I huvudsak, proteinrik kost försöka få viktminskning och andra förmåner genom att hjälpa dieters reglera blodsockernivån. Målet är att öka protein konsumtion och begränsa kolhydrater konsumtion. De dieter fokuserar mycket på att begränsa din konsumtion av vitt socker från stärkelserika livsmedel som vitt bröd, vitt ris och söta läsk och juice. Genom att minska mängden kolhydrater i din kost, protein-fokuserade planer tvinga kroppen att bränna andra bränslen.
Målet om hög-protein diet är att förmå kroppen att bränna fett när det körs låg på överskott kolhydrater . Den Atkins diet tillåter stora mängder fett i stället för vissa kolhydrater. Dessa fetter kommer från proteinrika livsmedel. Andra protein-fokuserade dieter, såsom Sugar Busters diet, är mer strikt om fett konsumtion. De har hög proteinhalt livsmedel relativt låga i fett och mättat fett.
Protein konsumtion
Kanske du undrar vad som utgör en hög kaloriförbrukning. I huvudsak är de flesta high-protein diet fokuserar på att ge dig protein 20 till 35 procent av den totala kaloriförbrukning. Den amerikanska regeringen föreslår att individer äter 40 till 80 g protein per dag. Siffrorna baseras på vikt. Enligt regeringens rekommendationer, en 150-lb. person bör äta 60 g protein varje dag. I huvudsak är målet för de flesta rekommendationer att konsumera cirka 10 till 15 procent av kalorierna från protein.
Belackare hög protein dieter säger dieterna ta risker eftersom de har mer fet mat, inklusive några som är höga i kolesterol. De flesta experter säger dieter med mer än 25 procent av kalorierna från protein kunde beskatta den mänskliga kroppen genom att sätta för mycket stress på levern och andra organ som deltar i behandlingen av livsmedel du äter. American Heart Association rekommenderar att dieters äter inte mer än 35 procent av det dagliga kaloriintaget från fett och mindre än 7 procent av mättat fett.
Proteinrik mat
Efter ett protein diet kräver konsumtion av vissa livsmedel som packar massor av protein. De primära livsmedel för hög proteinhalt dieters är kött, mjölk och ägg. En 3,5-oz. servering av grillad kyckling eller bakad lax innehåller 27 g protein. En kopp mjölk ger 8 g protein. Ett kokt ägg packar 6 g protein. En 3-oz. servering av köttfärs ger 21 g protein. En annan källa till protein är ett pulver, som ofta hälls i vatten eller mjölk.
Dessa är inte de enda källorna till protein. I själva verket, vegetarianer har protein val, alltför. Ärter, bönor, linser, nötter, frön och fullkornsprodukter packa massor av protein. Den genomsnittliga Bean är 27 procent protein, och den genomsnittliga spannmål är 12 procent protein. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa