Baslivsmedel att ha i ett Clean Eating House

Enligt Tosca Reno, författare till "The Eat-Clean Diet för familjen och barnen," ren mat är en rad goda kostvanor praxis. Rena äter principer innefattar att äta sex små måltider per dag och undvika förädlade livsmedel. Clean äta förlitar sig på häftklamrar såsom magert protein, frukt och grönsaker och fullkornsprodukter varje dag. Magert protein

livsmedel görs med magert protein är en stapelvara för en ren-ätande hushåll. Leta efter extra magert kött, som innehåller mindre än 5 g fett. Bra källor är kött, såsom stekar eller nedskärningar ländryggen, marken kycklingbröst, viltkött, inklusive bison, hjort, älg, kalv, gris, lamm,. Samt lax
Frukt och grönsaker

En ren-ätande hushåll innehåller en mängd olika frukter och grönsaker. Bär, inklusive jordgubbar, björnbär och hallon är vanliga stapelvaror frukter. Andra populära frukter och grönsaker inkluderar äpplen, päron, avokado, gröna grönsaker inklusive broccoli, bönor, sallat och spenat, och orange grönsaker som squash och morötter. Enligt US Department of Agriculture (USDA), en kost rik på frukt och grönsaker kan minska risken för hjärt-och kärlsjukdomar, typ 2 diabetes och vissa typer av cancer.
Fullkorn

Hela korn livsmedel är ett annat viktigt i en ren-ätande hus. Detta kan innefatta fullkornsbröd, pasta, havregryn, spannmål och tortillas och brunt ris och vildris. Enligt USDA, korn ger kostfiber, B-vitaminer och mineraler, äta minst 3 oz. en dag av fullkorn kan bidra till att upprätthålla vikten
mejeriprodukter

vissa mjölkprodukter också kan vara en del av ett rent äta program:. skumma eller låg fetthalt mjölk, ägg och fettfri eller fettsnål yoghurt.