Bedtime Liquid Protein Diet

Även om många människor försöker undvika nattetid småätande, det är en praxis ofta omfamnas av kroppsbyggare. I ett försök att öka sin bulk, några tyngdlyftare dricker flytande protein, såsom ett protein shake, omedelbart före sänggåendet. Definieras av Centers for Disease Control and Prevention (CDC), "proteiner är en del av varje cell, vävnad och organ" hos människor. När du äter en proteinkälla, såsom kött eller bönor, är proteinet spjälkas till aminosyror och används för att ersätta det protein i kroppen. Varför Läggdags?

Bodybuilding.com betonar vikten av timing när ökad protein konsumtion. Den säger att läggdags är en av de bästa tiderna att konsumera protein, eftersom det kommer att hjälpa din kropp föryngra sig som den vilar. Den rekommenderar också att hålla en proteinshake från din säng om du vaknar upp under natten. Dricka protein i mitten av sömncykel minskar den tid som din kropp berövas mat. Den shake ger också en ingrediens som kroppen kan använda för att bygga muskler. Addera Välja en Shake

Ready-to-drink protein shakes, eller pulver för att göra dem , i allmänhet säljs på närings-och livsmedelsbutiker. Det finns också många online webbplatser som säljer dem. Skakningar kan variera kraftigt i sammansättning. Vissa innehåller 100 procent protein och andra innehåller kolhydrater och fett förutom protein. Bodybuilding.com säger att de flesta tyngdlyftare väljer låg-carb protein shakes. Hitta en shake med minst 20 gram protein per portion och inte mer än 10 gram kolhydrater.

Källan av proteinet varierar också från skaka att skaka. De kan innehålla sådana ingredienser som mjölk, vassle, kasein, ägg och soja. Välj en shake med kasein - den viktigaste protein som finns i mjölk -. Innan sängen, eftersom det är långsamt absorberande, enligt WebMD
Din proteinbehov

CDC säger att ungefär 10 till 35 procent av kalorierna bör komma från protein. Så om du äter 2000 kalorier per dag, bör minst 200 vara protein-baserade. Det är inte svårt att uppnå, med tanke på att de flesta amerikaner äter mer protein än de behöver utan att komplettera sin kost med protein shakes.

Hög-protein diet är inte bra för alla. Personer med lever-eller njursjukdom inte kan bli av med slaggprodukter från protein metabolism, enligt Mayo Clinic. Men high-protein diet, på kort sikt, i allmänhet inte skadar friska vuxna.