Hur fotled ärrvävnad bildas och varför vi hatar det? Om du har skadat fotleden och gjort någon forskning om hur man kan behandla dig själv, har du kör förmodligen på många ställen talar om hur att bli av fotleden ärrvävnad är nummer ett på listan för att uppnå en snabb recovery.After en fotled vrickning , kan stretching eller riva av ligament och skador till thesurrounding vävnad orsaka inre blödningar och överflödig vätska för att fylla området. Du måste ta itu med detta omedelbart eftersom dessa vätskor kommer senare underlätta bildandet av fotleden ärrvävnad. Denna typ av vävnad är varken som flexibelt eller lika stark som originalet. Precis som pirat DVD. Denna ärrvävnad är en av de främsta orsakerna till reinjury, och varför så många människor klagar om att ha återkommande stukad ankles.To förhindra alltför svullnad och därmed ärrvävnad är det viktigt agera snabbt. Du bör börja isbildning omedelbart. Detta kommer sammandra blodkärlen i det skadade området, hålla dem från att fylla dessa saker de bör inte fyllas med. Is i tjugo minuter varannan timme, men överdriv inte. Icing för ofta eller med direkt tillämpning kan orsaka is brännskador och vävnadsskada. Använd en fuktig handduk att linda isen - detta kommer att göra det kallt nog att ha effekt, men hjälper till att förhindra direkt kontakt med is och huden. Chill out för denna 48 timmarna. Detta kommer att bromsa blodflödet och skyddar mot skada dig själv ytterligare. Kombinerat med upplyftande ankeln som också syftar till att minska svullnad, kommer du vara på en bra start på fotled ärrvävnad förebyggande. Gravity är starkare än du tror, och kan dra överflödig vätska i det skadade området som senare kommer att naturligt spolas ut genom kroppen. Komprimering förhindrar också för mycket blod och vätska från att komma in i området samt att ge support.Even RIS experter kommer att få några fotled ärrvävnad bildas - det är naturligt. Ditt mål är nu inte förebyggande, men aktiv rehabilitering. Övningar och sträcker syftar till att bryta ner ärrvävnad och ökad flexibilitet och styrka kommer att göra en enorm skillnad i hastigheten på din recover.The tidigare du kommer igång bättre. Ju längre du väntar, desto svårare blir det att bli av med. Grunderna områdena att bli av fotled ärrvävnad är massage, stretching och styrketräning. På frågan om massage, även om det kan vara obehagligt i början, är massage nödvändigt att få färskt blod till området. Färskt blod kommer att bära bort bitar av uppdelade ärrvävnad, blåmärken, och blodproppar. Inte over-kill massagen! Börja med att försiktigt massera området och se vad du kan arbeta dig upp till. Massera alltför kraftigt kan orsaka mer vävnadsskada, mer blåmärken, och mer svullnad. Du kan använda massage oljor eller krämer (inte den romantiska sorten) avsedda för idrottsskador att bidra till att främja blodflödet. Jag antar isiga-het kan fungera, men jag har inte provat det. Jag använder tiger-balsam och några galna kinesiska myskdjuret rub men jag vet inte om dessa saker finns i USA eller andra countries.Working sida vid sida med massage, bör du också börja att böja leden och börja lite styrka övningar. Samma som med massage, börja långsamt! En långsam början kan vara att placera foten på golvet (detta kommer att bli svårt för människor med sämre skador). Arbeta dig upp till promenader och sedan gå upp och nedför trappor. Stretching övningar är enkla nog att de flesta människor kan improvisera och göra sina egna.
