Återhämtning från någon av dessa drar kräver en blandning av vila, minska svullnad och stretching, men de flesta människor som upplever en pull återhämta sig bra. Beroende på hur allvarlig skadan, kan en period av fullständig vila från fysisk aktivitet krävs för att göra det möjligt för muskeln att läka. Men för mer måttliga skador, får alternativa former av motion som inte sätter press på den drabbade muskeln vara acceptabelt. Till exempel, om vaden är skadad, kan den enskilde kunna simma för kondition och inte riskera att försämra kalv skada. För mindre skador, får en ljusare träning vara den enda förändring som behövs. Till exempel, om du är en löpare med en mycket liten dragning i låret, minska avståndet du kör. Låt den skadade muskeln vara din guide. Försök inte att driva igenom smärta eller du kan göra skadan värre.
Minska svullnad
Svullnad
är det vanligaste symtomet på drog muskler. Ice ska appliceras omedelbart efter skadan under 20 till 30 minuter. I de två till tre dagar som följer efter skada, kan is appliceras var tre till fyra timmar, så länge som smärtan fortsätter. Som återhämtningen fortsätter, bör isen appliceras efter varje övning för att hålla svullnaden nere. Svullnad kan också minskas genom att ta anti-inflammatoriska läkemedel och tillämpa en kompression wrap till det skadade området. Dessa används ofta på quad skador.
Sträcker
Som en del av läkningsprocessen, kommer muskelfibrer återuppbygga. Stretching hjälper anpassa dessa fibrer med befintliga, vilket stärker musklerna och minskar risken för åter riva. Stretching ökar också flexibiliteten, vilket minskar risken för re-skada. Dessa övningar bör försiktigt sträcka det skadade området. Att sträcka kalven, stå på bollen på foten på kanten av en trappa så att hälen hänger utanför kanten. Sakta använda din kroppsvikt för att trycka ner hälen och sträck kalven. Att sträcka quad, dra ankeln upp mot skinkorna. Röra tårna, antingen stående eller sittande, hjälper sträcka hamstrings.
Upphovsrätt © Liv och hälsa