Behandling för ångest och stress som orsakas av Fight-or-flight Instinct

Kampen-eller-flight instinkt har funnits sedan början av mänskligheten. Det ger oss den explosion av kraft och energi som behövs för att bryta sig ur en kris, vare sig genom att springa eller slåss. Men i modern historia, detta svar kan och gör ytan även när vi bara uppfattar oss själva att vara i fara. Ett stressigt liv händelse --- eller en känsla av hjälplöshet eller hopplöshet --- kan orsaka denna instinkt till ytan. Därför är det viktigt att beväpna oss med snabba och tillräcklig behandling svar. Känn din uppsättning av kamp-eller-flight symtom

Varje person har en unik uppsättning av kamp-eller-flight symtom. Kontrollera att se vilka som passar din kropp svar: förhöjd puls, skakningar, yrsel, illamående, huvudvärk, eller muskelspänningar att bara nämna några. För en mer heltäckande guide, kolla in US Surgeon General rapport om ångest (länken finns i avsnittet Resurser i denna artikel).
Target de symtom som är mest problematiska

Lista dina symptom, sedan rangordna i storleksordningen oro. Ett sätt att mäta detta är genom att ta en inventering av de symptom som stör det dagliga livet, till exempel, kan sömnlöshet minska din energi och gör det mycket svårt att prestera på jobbet. Du kan besluta att klassa detta högt.
Avslappning, meditation och djupandning

Anledningen kamp-eller-flygning fungerar så bra på att skapa utbrott av energi är att vårt naturliga larmsystem skapar ökningar av adrenalin. Lugnande dessa överspänningar kan minska hjärtfrekvensen och nervositet. Öva djupandning, mindful meditation eller överväga att ta ett yogapass.
Kognitiv behavorial tekniker

KBT, eller kognitiv beteendeterapi tekniker, är till hjälp för re-inramning vår negativa och skrämmande (hjälplös) tankar i self-talk som är mer produktiv. Journal negativa tankar som ofta ytan under dagen. För varje negativ tanke, skriva en mer kraftfull och positiv respons. Öva ändra negativa tankar till positiva ofta, och du kommer att skapa ett sinne som inte feltändning farliga budskap.
Nutrition, fysisk aktivitet och support
Ökar

adrenalin kan också orsakas av mat och brist på adekvat fysisk aktivitet. Blanda en hälsosammare kost genom att minska eller eliminera koffein, choklad och raffinerat socker med en konsekvent 20 minuters daglig aktivitet. För att minska känslor av hjälplöshet, söka stöd för förståelse och uppmuntran genom vänner och familj eller gå online vid ångestsyndrom Association of America (se avsnittet Resurser för en länk).
Exploring mediciner

När upplever stress, ofta mediciner inte är skyldiga att hantera symtomen, men om du är att hitta vardagliga aktiviteter hämmas av dessa symptom, kan din läkare rekommendera en kort kurs av en ångestdämpande medicin. Dessa läkemedel kan vara beroendeframkallande och bör endast användas i 30 till 60 dagar. För en mer kronisk ångest villkor, har antidepressiva befunnits vara ganska bra för att minska ångest. Som med alla mediciner, se till att kolla med en läkare innan du tar.