Minska ditt kaloriintag och äta hälsosammare mat är en viktig del i behandling av fetma. Säker viktminskning är cirka en till två pounds per vecka och ger dig den bästa chans att behålla den permanent. Du och din vårdgivare kan gå över din typiska matvanor för att få en uppfattning om vad som behöver ändras. Vanligtvis kommer du att behöva skära ner till mellan 1.000 och 1.600 kalorier dagligen. Livsmedel med låg energitäthet, vilket innebär en låg mängd kalorier i en given volym, kan du äta större portioner men ta in färre kalorier. Låg energitäthet livsmedel innehålla frukt och grönsaker. Håll dig borta från höga mat energitäthet som godis, godis och förädlade livsmedel. Sikta på mer växtbaserade livsmedel och öka ditt intag av icke-kött proteiner som bönor, linser och soja. Konsumera hälsosamma fetter som nötter, frön och olivolja.
Att hoppa starta din viktminskning, kan din läkare rekommendera en kortsiktig låg kost kalorier vätska. Du förbrukar normalt bara 600-800 kalorier per dag. En läkare kan rekommendera detta om du är redo för viktminskning kirurgi eller har allvarliga medicinska komplikationer. Du bör inte göra detta på egen hand, du behöver medicinsk övervakning. Du måste också anta långsiktiga strategier viktminskning när du är klar för att hålla uppe viktminskning.
Övning
Motion, tillsammans med hälsosam kost är grunden någon lyckad viktminskning regim. Du kommer att behöva träna på en måttlig till intensiv nivå minst 150 minuter per vecka för att förlora ett blygsamt belopp av vikt, du kommer att behöva minst 250 till 300 minuter för betydande förlust. Börja långsamt och bygga upp din förmåga, inte mer än göra det, och inte ställa orealistiska mål för dig själv i början. Hälsosam viktminskning kan vara långsam att gå i början, men är det bästa sättet att behålla den på lång sikt.
Beteendeförändring
Framgångsrik viktminskning innebär dramatiska förändringar i ditt beteende och attityder till kost och motion. Beteendemodifiering program hjälper dig att undersöka din nuvarande situation och tro att börja genomföra livsstilsförändringar. Du kan övervinna negativa föreställningar och självdestruktiva beteenden. Professionell rådgivning kan hjälpa dig att få till de djupare psykologiska rötterna på dina problem med mat och hjälper dig hantera stress och ångest, stora triggers för överätande. Kognitiv beteendeterapi är en populär form av terapi för att övervinna fetma.
Medicinering
Din läkare kan ordinera medicin som ett komplement till sunda kostvanor och motion i vissa fall som att ha ett BMI över 27 tillsammans med komplikationer som diabetes eller högt blodtryck eller om andra metoder har inte fungerat.
Meridia förändrar din hjärna kemi, vilket gör att du känner dig mätt snabbare och minska aptiten. Efter ett år, kommer du tar vanligtvis ut fem till 10 procent av din startvikt. Xenical håller kroppen från att smälta och absorbera fett, överflödigt fett utsöndras i avföringen. Du kommer att förlora cirka fem till 10 procent av din kroppsvikt inom ett år.
Dessa mediciner kanske inte fungerar för alla och visst behov av att vara på dem för livet. Du kommer troligen att återfå den vikt när du går bort dem.
Kirurgi
Bariatric kirurgi ger den mest dramatiska viktminskning, men kan vara farlig. Denna operation kommer att begränsa mängden mat du kan äta. Du kan förlora upp till 50 procent av din kroppsvikt, på fem år drygt hälften har hållit vikten nere. Optimala resultat kräver ett långsiktigt engagemang för en hälsosam livsstil. Denna operation är vanligtvis reserverad för människor som är sjuklig fetma (BMI över 40) eller om det är 35 till 39,9 och du har allvarliga väga-släkta komplikationer.
Upphovsrätt © Liv och hälsa