Behavorial Tekniker för att stoppa Binge Eating

hetsätning sjukdom (BED) är ett tillstånd där individer regelbundet äter alltför stora mängder mat, ibland sträcker sig från 10.000 till 20.000 kalorier, i ett sammanträde. Kognitiv beteendeterapi och interpersonell psykologi är två populära tekniker som används för behandling av hetsätning. Kognitiv beteendeterapi behandlar en patients "tankar och beteenden om att äta och självbild," säger American Psychological Association (APA). Det handlar om att spåra beteende. Interpersonell psykoterapi hjälper en patient "ansikte och läka sprickor i nuvarande relationer," säger APA, genom att fokusera på relationer med andra och göra nödvändiga förändringar. Sådana tekniker kan hjälpa dig erövra denna sjukdom. Fokusera på din behandling

Båda terapier för hetsätning visa "långsiktig framgång", enligt en studie i "Archives of General Psychiatry," rapporterar APA. Behavioral tekniker, men är det bästa sättet att behandla hetsätning och fetma, noterar APA studien, eftersom de är "billigare, kortare i längd och direkt mål fetma." Hålla sig till din behandling är avgörande för framgång. Detta innebär att delta i terapi och följa alla matsedlar. Följ riktlinjerna i din behandling. Om din behandling ingår matsedlar, gör ditt bästa för att hålla sig till dessa planer. Det är viktigt att stanna på rätt spår även när du har ett bakslag. Låt inte motgångar leda till mer binging.
Ihåg grunderna

ihåg att äta frukost. Många som hetsäter hoppa över frukost, men "studier visar att om man äter frukost, du är mindre benägna att äta högre kaloriinnehåll måltider senare på dagen," säger Mayo Clinic. Se till att du får tillräckligt med vitaminer och näringsämnen. Binging vanligtvis innebär ohälsosamma livsmedel, som inte ger tillräckligt med näring och vitaminer för kroppen. Gör inte diet. Bantning kan "utlösa fler omåttlig episoder, vilket leder till en ond cirkel som är svår att bryta", rapporterar Mayo Clinic. Förvara inte ditt kök levereras med massor av mat. Istället hålla mindre mat än du normalt gör för att förhindra binging möjligheter.
Kontakt med andra

Eftersom hetsätning är en förutsättning många väljer att dölja, interaktion med andra är viktigt. En viktig aspekt av interpersonell psykologi bygger ett hälsosamt socialt nätverk. Ansluta med andra samt arbeta med social kompetens minskar "depressiva symtom och äta och tyngd-relaterad psykopatologi," enligt National Institutes of Health. Att arbeta på problemområden förbättrar självkänsla, ha en positiv effekt. Stödgrupper är till hjälp eftersom patienterna lär de inte är ensamma och kommit att förstå att de kan hjälpa varandra i sina kamper.