Vitaminer och mineraler är ämnen som finns i maten vi äter. Din kropp behöver dem att arbeta på rätt sätt, så du växer och utvecklas precis som du borde. När det gäller vitaminer, har var och en en särskild roll att play.Each vitamin har specifika jobb. Om du har låga nivåer av vissa vitaminer, kan du utveckla en bristsjukdom. Till exempel, om du inte får tillräckligt med D-vitamin, kan du utveckla rakitis. Vissa vitaminer kan hjälpa till att förhindra medicinska problem. Vitamin A förhindrar natten blindness.The bästa sättet att få tillräckligt med vitaminer är att äta en balanserad kost med en mängd olika livsmedel. I vissa fall kan du behöva ta en daglig multivitamin för optimal hälsa. Däremot kan höga doser av vissa vitaminer gör dig sick.This är ett i en serie faktablad innehåller information som hjälper dig välja livsmedel som erbjuder tillräckliga dagliga mängder av vitaminer, mineraler och kostfiber som du följer Dietary Guidelines för amerikaner. Riktlinjerna är - Ät en mängd olika livsmedel Behåll glädjande Vikt Undvik för mycket fett, dränkt Fett och kolesterol äta mat med tillräckligt med stärkelse och fibrer Undvik dessutom mycket socker Undvik för mycket natrium Om du dricker rusdrycker, gör det i ModerationBenefits av vitamin e för hud När det gäller hudens hälsa och hudvård, vitamin E fördelarna är många. I själva verket har hudvårdsprodukter som omger vitamin e blivit en oumbärlig del av hälsosam hudvård. Antioxidant Först av allt, på grund av dess antioxidant aktivitet, är vitamin e viktigt att skydda hudceller från ultraviolett ljus, föroreningar, droger, och andra element som producerar cell skadliga fria radikaler. Det är tänkt att vitamin E är mest effektiv i dess naturliga alkohol form snarare än dess acetatform där det är en mindre verkningsfull antioxidant. Titta efter detta i märkningen av hudvårdsprodukter. Regulator för Vitamin A Fördelarna med vitamin e för frisk hud vård omfattar även dess förmåga att reglera vitamin A i kroppen, vilket i sig är viktigt för frisk hud. Hur mycket vitamin E är tillräckligt? Kvinnor behöver 8 milligram och män behöver 10 milligram vitamin E dagligen. Vitamin EVitamin E fungerar som en auktoritativ antioxidant genom att neutralisera fria radikaler i kroppen som orsakar vävnad och cellskador. Vitamin E bidrar också till en hälsosam cirkulationssystemet och hjälpmedel i rätt blodproppar och förbättrar sårläkning. Vissa studier har avslöjat att vitamin E minskar symtom på premenstruellt syndrom och vissa typer av bröstcancer disease.Some befolkningen tar mega-doser av fettlösliga vitaminer, vilket kan leda till toxicitet. Att äta en normal kost av livsmedel rika på dessa vitaminer kommer inte att orsaka ett problem. Kom ihåg, kräver du bara liten mängd av någon vitamin.Sources av vitamin E 1. Vetegroddar 2. Vegetabilisk olja och margarin 3. Avocado 4. Fullkornsprodukter 5. Äggula 6. Nötter 7. Lever 8. Jordnötssmör
