Behöver du extra C-vitamin om du röker cigaretter?

Många människor tar vitaminer, allt från multivitamin tabletter till särskilda tillägg för att åtgärda brister. En grupp benägna att en C-vitaminbrist är rökare, eftersom storrökare kan tömma upp till 40 procent av kroppens C-vitamin reserver. Vitamin C Funktioner

Vitamin C har flera jobb inom den mänskliga kroppen. Det är ansvarig för att absorbera järn från grönsaker, hålla tandköttet friskt och skydda många av kroppens system från skada. C-vitamin är en viktig antioxidant som hjälper till att förhindra blåmärken och läka nedskärningar, och hjälper formen och reparation blod.

Annan viktig funktion för C-vitamin är inom immunsystemet. Tvärtemot vad många tror, ​​kommer C-vitamin stoppar inte dig från att bli sjuk eller förkorta den tid som du är sjuk. Det kommer dock att förbättra immunsystemets förmåga att avvärja ett antal sjukdomar och kan hjälpa rökare att undvika vissa cancerformer.
Rökningens effekter

röka cigaretter raster ned C-vitamin i kroppen och får den att utsöndra snabbare än det normalt skulle. Detta snabbare nedbrytning, kombinerat med kroppens naturliga användning av C-vitamin, ger C-vitamin jämnar tappar mycket snabbare än de skulle i en rökare. Med tiden kan detta leda till en brist, även om rökarens intag av vitamin C skulle vara annars räcker.
Symtom på brist

Symtom på vitamin C brist är trötthet och depression, samt infektioner och brister i bindväv. Eftersom bristen blir värre, kan inre blödning resultera liksom. Allvarliga brister kan orsaka skörbjugg, en sjukdom som resulterar i ett antal symtom som blek hud, blödningar kapillärer och njurproblem. Om den lämnas obehandlad, skörbjugg är potentiellt dödlig.
Kosttillskott

en rökare kan behöva mindre än 1000 mg C-vitamin per dag, rekommenderas att rökare har ett genomsnittligt intag av mellan 2000 mg och 3000 mg per dag för att motverka förlusten i kroppen. Det kan vara svårt att få detta belopp från mat, så vitamintillskott rekommenderas. Även personer som regelbundet utsätts för passiv rökning är ibland rekommenderas att ta en C-vitamin tillskott. Dessa tillskott bör tas under hela dagen, inte mer än 500 mg åt gången, för att säkerställa maximal absorption. Addera Diet

Vissa människor har möjlighet att få C-vitamin de behöver från sin kost, även om detta kan vara svårt för rökare. Naturliga livsmedel källor är en av de bästa sätten att få C-vitamin, särskilt eftersom livsmedel som är hög i detta vitamin är också sannolikt att innehålla andra viktiga vitaminer och mineraler. C-vitamin kan hittas i citrusfrukter, jordgubbar och vattenmelon, samt grönsaker som broccoli, grönkål, blomkål och zucchini. Vitamin C kan även hittas i vissa örter som pepparmynta och persilja.