Belysning som hjälper Depression

Lider du av vintertrötthet? Känner du ständigt trött och sömnig? Är du deprimerad och lynnig, sugen godis och livsmedel stärkelserika? Om du märker att dina symptom tenderar att inträffa under vintermånaderna då du kan ha depression som förekommer säsongsmässigt, kallad årstidsbunden depression (SAD). Tillståndet utlöses av en brist på naturligt ljus. Lyckligtvis finns det ett sätt att reglera ditt hem belysning för att hjälpa dig återställa din inre klocka. Definition

Seasonal Affective Disorder (SAD) är en form av depression som drabbar människor under hösten och vintern. Symtomen som beskrivs ovan börjar i höst och förvärras genom vintermånaderna. Under våren försvinner dessa symtom gradvis.
Orsak

Seasonal Affective Disorder är kopplade till förändringar i mängden dagsljus och kroppens dygnsrytm, som fungerar som en intern klocka som talar om din kropp och hjärna när man ska sova. Det reglerar också din nivå av hjärnans aktivitet, din kropp hormonproduktion och andra organ processes.When utsätts för mindre solljus på hösten och vintern din inre klocka blir störd. Detta påverkar tidpunkten och varaktigheten av din sömn, liksom kroppens produktion av melatonin och serotonin.Melatonin är ett hormon som reglerar sömn, medan serotonin är en kemikalie som produceras av hjärnan. Denna neurotransmittor är kopplat till sömn, humör, sexuell lust, sexuell funktion, aptit, kroppen-temperaturreglering, minne och inlärning.
Bright-Ljusterapi

Ljus-ljusterapi eller ljusterapi, är en av många effektiva behandlingar för årstidsbunden depression. Det är ett alternativ när antidepressiva och melatonin inte kan användas eller är ineffective.Bright-ljusterapi använder en särskild högintensiv ljuslåda som efterliknar Solsken. Daglig användning av den terapeutiska ljuset återställer kroppens inre klocka och minskar dina symtom till våren, när du kan få tillräckligt med tillgängligt solljus.
Elements of Ljusterapi

under en ljus-terapi session, sitter du framför en ljuslåda så att ljuset indirekt kommer in i ögonen, var noga med att inte titta direkt in i källan för att förebygga skador på dina ögon. Den tidiga morgonen är den bästa tiden på dagen att dra största möjliga nytta av förfarandet eftersom det matchar din kropps naturliga biorhythm.And ljus-terapisessioner behöver inte vara tråkigt: Du kan läsa, använda datorn, titta på tv, ringa telefonsamtal eller göra någon annan stationär verksamhet.
Rekommenderad dosering

Längden på varje ljus session beror på ljusstyrkan eller intensiteten i din ljuslåda. En 30-minuters dos per session av 10.000-Luces ljus rekommenderas. Om du använder en liten, bärbar ljuslåda som avger 2500 luces det kan ta upp till två timmar för att känna den terapeutiska effekten. Precis som en fråga om jämförelse, lyser en typisk hushåll lampa på 400 luces.The avstånd du sitter från ljuslåda också bestämmer intensiteten av det behövs ljus. Vissa ljuslådor kräver att du sitter inom sex inches av dem att uppleva en ljusstyrka på 10.000 Luces, men med en kraftfull box du kan sitta upp till 27 inches bort och ändå få en terapeutisk dos.

Dawn-Simulation Ljusterapi

Dawn-simulering ljusterapi ökar gradvis ljus tidigt på morgonen. Den härmar en typisk våren och sommaren soluppgång, så att varje vintermorgon ljuset gradvis ökar i intensitet vid samma time.Dawn-simulator-enheter använder en justerbar timer och elektroniska system som du kan ställa in för att börja på en tid som fungerar för dig. Deras ljusinställningar intervallet från skymning till skuggade solen.