Benskörhet, även kallad "benskörhet," är den gradvisa benskörhet som du ålder. Osteoporos orsakar 1,2 miljoner benfrakturer i USA varje år, varav de flesta förekommer i höften, ryggkotor eller handleder. En vanlig orsak till osteoporos är en brist på kalcium i dieten. Enligt National Institutes of Health, vuxna behöver 1.000 till 1.500 mg kalcium dagligen, men förbrukar ungefär hälften så mycket. Utan tillräckligt med kalcium, kommer kroppen att lakas det från benen, vilket får dem att försvagas över tiden. Kalciumintag bör alltid kompletteras med en tillräcklig mängd D-vitamin, vilket är viktigt för att hjälpa ben absorbera kalcium. Enligt National Osteoporosis Foundation
Riskfaktorer
(NOF), kvinnor är fyra gånger större risk att få benskörhet än män, men män är också utsatta. Av de uppskattningsvis 10 miljoner amerikaner med osteoporos, 80 procent är kvinnor och 20 procent män. Andra riskfaktorer för sjukdomen inkluderar en låg kroppsvikt (under 132 pounds), en familjehistoria av benskörhet, hög ålder, en tunn eller liten kropp ram, tidig menopaus, reumatoid artrit, rökning och överdriven användning av alkohol eller koffein.
Addera fördelarna med motion
Motion är särskilt viktigt i förebyggande och hantering av benskörhet eftersom, som muskler, är ben levande vävnad som svarar att utöva genom att få starkare . Motion hjälper också koordination och balans, vilket som ni ålder kan minska dina chanser att falla. Regelbunden motion hjälper dig också att utföra dagliga arbetsuppgifter och verksamheter, bibehålla eller förbättra din hållning, lindra eller minska smärta och öka din känsla av väl-being.The bästa typen av motion för att bygga benmassa är viktbärande motion, vilken typ av aktivitet som tvingar dig att arbeta mot tyngdkraften. Medan det finns många fördelar för hjärt-aktiviteter, såsom löpning eller simning, gör de inte göra något för dina bones.Examples av viktbärande träning inkluderar lyft vikter, promenader, jogging, gå i trappor, tennis och dans. Den kraft musklerna drar mot ben stimulerar ben byggprocessen. Varje övning som lägger kraft på ett ben kommer att stärka det bone.A nyckeln till att upprätthålla en övning rutin under en tid är att hitta den säkraste och roligaste aktiviteter för dig. Om du väljer en aktivitet du tycker, du är mer benägna att hålla fast vid det med tiden.
Varningar
Innan du börjar ett träningsprogram, rådfråga din läkare, särskilt om du är över 40 och /eller har hälsoproblem såsom högt blodtryck, diabetes eller fetma. Om du har speciellt låg bentäthet, kan din läkare rekommendera att du undviker aktiviteter som flex, böja eller vrida din ryggrad. Du bör också undvika hög effekt träning för att minska risken för att bryta ett ben.
Förebyggande /Lösning
Det bästa sättet att förebygga benskörhet är att bygga bentätheten tidigt i livet genom att konsumera en riktig kost och få tillräckligt med motion. När en vuxen, är ett fortsatt mönster av kost och motion är det bästa sättet att behålla din benmassa. Mediciner som sänker hastigheten för benförlust eller öka bentjockleken kan också användas för att både förebygga och behandla osteoporos. Den NOF rekommenderar att följa dessa fem åtgärder för att förhindra eller hantera osteoporos: Ät rätt: Få din dagliga rekommenderade mängder av kalcium och vitamin D.Exercise: Delta i regelbunden viktbärande och muskelstärkande exercise.Maintain en hälsosam livsstil: Undvik rökning och överdriven alkoholkonsumtion consumption.Talk till din vårdgivare: Rådgör med din läkare om ben testade health.Get: Ha en bentäthet testa och ta medicin vid behov Addera
.
Upphovsrätt © Liv och hälsa