Du gjorde din upplösning för att komma i form, har du ens hittat ett träningsprogram som du gillar, men exakt var ska man börja? En av de första saker som du bör göra är att ta reda på vad din nuvarande konditionsnivå är. Detta är viktigt, eftersom du vill vara säker på att du ökar i god takt för att förhindra skador. Det finns flera sätt att testa din kondition level.Upper Body StrengthA bra sätt att testa överkroppen styrka är att använda push up. Män bör använda traditionella militära stilen push up, medan kvinnor kan använda den böjda knäet position. För att utföra testet, gör så många armhävningar som du kan, och räkna dem som du går. Det genomsnittliga antalet armhävningar listas nedan: WomenMenAge 20 29: 17 33Age 20 29: 35 44Age 30 39: 12 24Age 30 39: 24 34Age 40 49: 8 19Age 40 49: 20 29Age 50 59: 6 14Age 50 59: 15 24Age 60 +: 3 4 Ålder 60 +: 10 19Aerobic ActivityA bra sätt att testa din aeroba kondition är det 12 minuters provning. För att utföra detta test, värma upp ordentligt då så många kilometer som möjligt på 12 minuter. Du kan promenera, springa eller jogga. När dina 12 minuter är upp, spela in ditt avstånd. Nedan är de genomsnittliga resultaten för antalet täckta miles: WomenMenAge 20 29: 1.33Age 20 29: 1.54Age 30 39: 1.27Age 30 39: 1.49Age 40 49: 1.21Age 40 49: 1.42Age 50 59: 1.13Age 50 59 : 1.33Age 60 +: 1.07Age 60 +: 1.24There finns flera andra tester för att kontrollera din kondition, kan vissa av dessa skall utföras av en tränare eller läkare. Om dina siffror är lägre än genomsnitten ovan, ange ditt mål att den genomsnittliga och arbeta mot det. När du har nått det målet, flytta till en högre. Målsättning är så viktigt när du gör beslutet att komma i form, behöver du inte vill göra orealistiska mål, men du vill också se till att de mål du sätter är att utmana dig. När du uppnå det mål som du anger, känner dig otroligt. Sedan kommer valet att ställa in ytterligare ett mål eller försöka upprätthålla den nuvarande kondition som du bara kan uppnås. Ett annat sätt att hjälpa dig att bestämma dina träningsmål är att ta reda på vad din kroppsfett procent är. Du kan göra detta ett par olika sätt, kan du gå till gymmet eller en läkare och få ditt kroppsfett mätt med en personlig tränare eller en läkare, eller så kan du köpa en åtgärd kroppsfett med ett fett mätning guide. Body Fat measurers är enkla att använda och ganska exakt, och du kan kontrollera dina framsteg när du vill. Att se framstegen är så viktigt, eftersom det hjälper till att motivera dig att erövra dina mål. En annan anledning till varför kroppsfett measurers är bra är att inte alla försöker gå ner i vikt. Om du försöker att packa på mer muskler, kanske du inte se någon skillnad på en skala, i själva verket du kan faktiskt gå upp i vikt, men med en monitor kroppsfett kommer du att hjälpa dig att se att du minskar ditt kroppsfett.
