Betydelsen av flexibilitet i en sport Rotator-Cuff Injury

En tår i din rotatorkuffen är ganska smärtsamt, och att behöva sitta från din valda idrotten gör det extra frustrerande. Som med alla skuldraskada, är det mycket viktigt att sakta återinföra rörelse i syfte att undvika en stel fog. Införliva flexibilitet övningar och stretching i din träning rutiner hjälper till att få dig från bänken och tillbaka i spelet så snabbt som möjligt. Addera Identification

rotatorkuffen är egentligen en grupp av senor och muskler som fäster axeln bollen i sockeln, hindrar den från att glida ut under fysisk ansträngning. En skada på rotatorkuffen kan visas efter att ha upplevt skuldra trauma, till exempel i en kollision med en annan spelare. Ibland kan det vara kulmen av repetitiva stress på leden, vilket är vanligt bland baseballspelare, quarterbacks och bowlare. En sönderriven rotatorkuffen kommer ofta presentera sig som svaghet och kraftigt minskad flexibilitet i axeln och kommer att kräva att du omedelbart lämna spelet.
Orsaker

vanligaste orsaken till en rotator-cuff skada är plötslig kraft i den gemensamma, som när en hockeyspelare kontrolleras mot skivorna. Det kan också bildas som en bieffekt av störningar på grund av ett fall eller en kollision i ett spel. Repetitiva rörelser som att kasta en fotboll eller en baseboll eller hålla armen i samma position under en längre tid (som med fiskare eller målvakter) leder till dålig flexibilitet i axeln, vilket i sin tur försvagar axeln förmåga att hantera plötsliga rörelser och minskar sitt utbud av rörelse. Därför är flexibilitet övningar är så viktigt.
Fördelar

En av de stora fördelarna med att införliva axelövningar flexibilitet i din träning är för att undvika att skada den känsliga rotatorkuffen muskler medan du spelar din sport. Manschetten består av många senor som inte får så mycket blod eller näring som stora muskler, vilket gör dem betydligt mer känslig för skador. Stretching musklerna efter en axelskada tillåter dem att återföds ständigt mer hälsosamt och håller gemensamma smidig. Detta är särskilt viktigt för kannor och quarterbacks, som måste förlita sig på sin axel styrka att kasta.
Förebyggande /Lösning

Sträcker bidra till att stabilisera axelleden och förbättra den totala flexibilitet i området, vilket gör idrottsskador i rotatorkuffen mindre sannolika. Yogaställningarna såsom "krigare", som sträcker armarna, öka utbudet av rörelse i axeln. Göra väderkvarn rörelser med armarna också upprätthåller glapp i axelleden, och det är lätt att göra även under en match (du ofta ser kannor gör detta på högen). Om du inte har en redan befintlig skada i axelpartiet, se till att du sitter ute minst ett par spel tills det läker, eftersom överanvändning kommer att förvärra skadan.
Överväganden

Om du upplever svår smärta eller stelhet i axeln eller om du har en känsla av stickningar och domningar i den påverkade armen, rapportera detta till ditt lags fysisk tränare omedelbart. En allvarligt slits manschetten kan ta månader att helt läka, tvingar du kan missa en betydande del av din sport säsongen. Diskutera med din tränare (eller en hälso-och sjukvårdspersonal) vilka behandlingsalternativ som är bäst lämpade för dina behov och sport som du spelar. Försiktigt utföra rörelser från din idrott, som att kasta, skjuta en korg eller svänga en fladdermus, i en långsam och kontrollerat sätt för att återinföra det gemensamma för dessa rörelser.