Bygga imponerande biceps är en av de mest populära orsakerna till att många människor går till gymmet. Tjejer älskar att titta på och röra magra muskulösa armar, män är avundsjuka på andra män som har dem. Sleeve delning guns är imponerande att nästan vem som helst. Medan genetik spelar en stor roll i hur överarmarna kommer att utvecklas, kommer en solid bicep workout göra underverk för att göra stora vinster i din biceps.In för att maximera vinsterna från denna träning, bör du ha en grundläggande förståelse för anatomi biceps, och mer specifikt, dina egna biceps. Det finns två huvuden till biceps, (bi mening två) ett yttre och ett inre huvud. Båda huvuden löper parallellt med varandra från axeln till det inre böj i armbågen. Det yttre huvudet är det som ger imponerande topp att så många bodybuilders strävar efter att ha. Om biceps är exceptionellt mager kan det inre huvudet uppnå en befjädrad utseende, som ökar den totala kraften hos armarna. Dina genetik avgör om dina biceps muskler kommer att ha en hög topp när den böjs, eller om de har en mer rundad utseende them.So nu bör du ha en grundläggande förståelse för biceps strukturen, så låter gå vidare med träningen. Bicep träning är ganska okomplicerad, eftersom biceps har en viktig funktion, och det är att dra underarmen inåt till them.First Övning: skivstångscurl Detta är en utmärkt massa byggare för biceps. Ge dig själv en tillräcklig värma upp eftersom arbetet uppsättningarna blir heavy.4 uppsättningar av 8 10 repsUse tung vikt och strikta formen aldrig svinga vikten upp! Händerna ska vara i axelhöjd widthSecond Övning: Preacher Curls Dynan överarmarna vilar på ska placeras tillräckligt högt så att dina armbågar är ca 45 grader från din torso. Armbågarna bör hållas nära varandra, ca 8 inches apart.3 uppsättningar 10 12 repsThird Övning: Koncentration Curls Dessa kan göras stående eller sittande. Jag föredrar att stå. Detta är den mest grundläggande av lockar, gjort med en dumbbell.Standing böja vid midjan, vilar ena handen på knäet. Armen med hantel ska vara helt utdragna (startposition). Sakta föra armen upp i en naturlig curling rörelse, hålla överarmen stadig. Återgå till start position.Seated Något böja vid midjan. Kröken av armen gör curling bör stagade mot den inre höft på samma ben. Armen skall vara helt utdragna (startposition). Sakta föra armen upp i en naturlig curling rörelse, hålla överarmen stadig. Återgå till start position.3 uppsättningar 12 15 repsFourth Övning: Omvänd Curls med EZ Curl Bar Samma grundform som en skivstång curl, men greppet är omvänd (handflatorna nedåt) och du använder EZ curl bar. Detta hjälper infoga brachialis och forearms.3 uppsättningar av 8 10 repsThis kan tyckas mycket, men för att göra dina biceps växa, måste du infoga tunga vikter, perfekt form och multipla vinklar. Som alltid, är rätt kost är ett måste för tillväxt och återhämtning. Efter att ha gjort denna rutin för en stund, är det enda kvar att göra är att luta sig tillbaka och samla lovord från vänner och kamrater.
