Blodtryck Riktlinjer

Blodtryck är ett tryck med ditt blod mot väggarna i dina artärer. Högt blodtryck kan leda till en stroke, njursjukdom eller hjärtsjukdom. Enligt National Heart, Lung and Blood Institute (en National Institutes of Health Organization), har en av fyra amerikaner högt blodtryck. Högt blodtryck kan kontrolleras, men genom att följa några enkla riktlinjer, bland annat äta rätt, regelbunden motion och ändra dåliga rökning och dryckesvanor. Ät rätt

Fet mat är ute när det gäller att upprätthålla sunda blodtryck. Några av de värsta livsmedel i denna kategori är pommes frites, margarin (speciellt om det kommer i pinnar), kex, chips, muffins, munkar och pannkakor. Skräpmat, oavsett mängd, är ett no-no. Allt som innehåller socker (titta på ingredienserna för majssirap, dextros, sackaros eller brunt socker) är oftast inte en bra sak för din artär väggar antingen --- inte ens konstgjorda sötningsmedel. Undvik alltför mycket i vägen för mejeriprodukter om du kan, inklusive mjölk, grädde, ost, gräddfil, smör och yoghurt. Du bör också undvika raffinerade eller berikat korn.

Ris rekommenderas --- särskilt brunt ris. Inkludera andra fullkorn i kosten, som hirs, bovete och amaranth. Bönor och bönor pinto är effektiva för att upprätthålla god blodtryck, liksom linser, bönor garbanzo och mungbönor. Eventuella nötter eller frön (minus salt) rekommenderas, alltför --- utom jordnötter och jordnötssmör. Alla sorters frukt, vare frysta och tinade eller färska från fabriken, rekommenderas också. När det gäller grönsaker, kommer alla färska grönsaker gör, inklusive broccoli och groddar broccoli, rödbetor, röda och gröna grönsaker, kronärtskockor, blomkål och vitlök.
Övning

betyder inte att du behöver gå köra banan i två timmar varje dag. Enkelt upprätthålla en fysiskt aktiv livsstil. Om du kan gå någonstans snarare än enheten, gör det. I själva verket, försöka ta en 30-minuters promenad varje dag. Träna regelbundet om möjligt. Även tvätta bilen, skjuta en basketboll runt, är snöskottning och dans alla goda exempel på att vara fysiskt aktiv utan att nödvändigtvis tillgripa någon strikt i-gym träningsprogram.
Rökning och Drinking

Alkohol är särskilt ohälsosamma när det gäller blodtryck. Dricka för mycket kan snabbt få ditt blodtryck att stiga - samtidigt skada ditt hjärta, lever och hjärna. Försök att begränsa sig till bara en drink per dag om du måste dricka alls.

Rökning är också en vana som borde sparkas av någon allvarlig om hälsan hos sina artärer. Rökning skadar blodkärlen - och orsakar dina artärer att härda (en naturlig process) mycket snabbare än de normalt skulle. Att sluta röka kraftigt minskar dina chanser att få en hjärtattack.