Blåskontroll Övningar för män

Kegel övningarna, även känd som knipövningar, stärka musklerna som stödjer blåsan och urinröret, hjälper till att minska inkontinens och brådskande att urinera. Medan ofta föreskrivs för kvinnor med urin svårigheter på grund av graviditet, åldrande och andra faktorer, läkare rekommenderar rutinmässigt att män gör dessa övningar innan en prostatektomi för att återta kontrollen över sin urinblåsa förr. Bestäm rätt muskler

Det första steget till att göra Kegel övningarna korrekt är att identifiera din bäckenbotten. Det enklaste sättet är att stoppa flödet av urin när du använder badrummet. Om detta lyckas, då du har rätt drag. Bara prova det här en gång för att kolla din metod, men kan sedan starta och stoppa din urin när blåsan är full faktiskt göra musklerna svagare och kan orsaka en urinvägsinfektion. Ett annat sätt att identifiera dessa muskler är att låtsas att du försöker att stoppa dig från att passera gas

Se till att du inte böja din buk eller lår -. Endast musklerna runt dina skinkor och ändtarm . Se också till att du är avslappnad och andas normalt, inte hålla andan.
Hur man gör Kegel övningar

Kegel övningarna görs bäst när du sitter eller ligger ner, men de kan också göras stå eller gå. Spänn bäckenbotten och håll den intryckt i tre sekunder, och sedan koppla i tre sekunder. Upprepa detta 10 gånger. Eftersom det blir enklare, flytta upp till fyra andra sammandragningar och pauser, och fortsätter att öka tiden tills du kan kontrakt och koppla i 10 sekunder åt gången.

Upprepa denna uppsättning av 10 Kegels tre gånger under hela dagen för bästa resultat. Det är en praktisk övning och kan göras var som helst - i bilen, på kontoret, i ett möte, eller om i sängen på natten. Du bör börja se resultat efter åtta till 12 veckor av kontinuerlig träning.
Ytterligare metoder för dem som behöver ytterligare hjälp
utbildning

Biofeedback kan vara till hjälp om du hittar du har problem med att göra Kegel övningarna. En utbildad professionell kommer att placera små övervakningsutrustning i eller runt urinrörets område. Du kommer att bli ombedd att kontraktet bäckenbotten och en bildskärm kommer att visa om du upphandlande rätt muskler, liksom hur länge du håller kontraktion. Annan metod använder elektrisk stimulering för att orsaka

rätt muskler att ingå avtal, visar dig vilka muskler du ska upphandlande. När detta har upprepats ett par gånger, kommer du troligen att kunna göra övningen utan hjälp. Det är en smärtfri procedur, men används sällan och endast för dem som inte kan behärska enklare metoder. Prata med din läkare för att ta reda på vad som är säkert för dig.