Dessa dagar dess alla om riktmärken. Det räcker inte att bara se bra ut och känna sig frisk. Folk vill veta artikelserien mår bra, vill kunna kartlägga deras framsteg, jämföra statistik. Vad är det nationella genomsnittet för någon i min ålder och kön? Ska jag bänkar mer? Köra vidare? Whats min VO Max, min optimala puls, mitt kolesterol? Och kanske den största av alla: är jag tjock? Brinner det som får mest uppmärksamhet. Alla vet om artikelserien fett eller magert eller bara genomsnittliga, men på något sätt, är att vag känsla av plats aldrig nog. Hur fet är jag? Är jag på magra sidan av normala, eller på den friska sidan av mager? Lyckligtvis för de nyfikna finns det flera metoder att välja mellan, allt från Body Mass Index till kroppsfettsprocent. Vilken ska du använda? Läs på, mild läsare, och hitta ljudutgång.Produkten första och enklaste är kontroversiell Body Mass Index. Formulerat över hundra och femtio år sedan av en belgisk geni heter Adolphe Quetelet (därav varför det också kallas Quetelet Index), var det lanserades i superstjärna status under 1970-talet av en forskare som heter Ancel Keys som myntade namnet och sade att det var den bästa substitut för kroppfettprocentandel bland ransoner av längd och vikt när de används för befolkningsstudier. Hur fungerar det? Ta din vikt och dela det med din kvadrat höjd. Så om du väger 175 £ och är sex meter lång, har du ett BMI på 23,1 Du tar sedan ditt nummer, kolla det mot tabellen, och ta reda på om du är underviktig (BMI 30). Enkelt, eller hur? Men det finnas problemet, dess alltför enkla, och att enkelhet förtiger en mängd komplikationer och problem. BMI var endast tänkt att användas som en ersättning för kroppsfett procent, och endast tillämpas på inaktiva individer, inte idrottare. Säg att du en pro fotboll linebacker. Ditt BMI kommer att berätta för dig att du är överviktig. Eller säger youre en gubbe whos förlorade höjd som han åldrar: din BMI skulle gå upp även om din vikt förblivit densamma. Av den anledningen folk starkt kritiserar använda BMI som ett enskilt mått på dina healthits alltför enkla, allmänna, och inte tar hänsyn till verkligheten i varje personer situation.So som lämnar oss med kroppsfett procent, den ursprungliga spårvidd som din BMI var tänkt att byt för bekvämlighet. I stället för vikt dividerad med längden i kvadrat, det vikten av din kropp fett dividerat med din totala vikt. Se hur det kan vara mer exakt? Hur tror du det ut? Det finns två sätt. Du kan gå till ett laboratorium där de skar antingen lysa ett infrarött ljus genom din biceps och bestämma din av hur mycket ljus som reflekteras, eller utföra en dual energy X ray absorptiometry, eller en rad mer komplicerade medel, eller kan du bara mäta din hudveck hemma med ett skjutmått. Jag tror att vi båda vet vilket alternativ du väljer kommer att take.The skinfold metod är enkel, relativt exakt och väldigt lätt att göra. Du klämmer bara ett hudveck från vissa standardiserade punkter på kroppen och mäta tjockleken på att vika med skjutmått för att bestämma subkutant fett tjocklek. Dessa mätningar förvandlas sedan till en procentsats genom några ekvationer, vilket ger en god uppfattning om vad din andel är. Bäst av allt? Dess otroligt billigt och enkelt jämfört med att gå till vetenskapen labbet.
