Body övningar med en medicin boll

Ibland är det nödvändigt att använda ett träningspass verktyg. Slagsäckar och vikter är populära, och så är den medicin boll. Läkemedlet bollen är en stor och tung boll som kan användas för många ändamål. I allmänhet kommer en medicin boll arbeta på din muskelstyrka och ibland uthållighet. Det finns många olika övningar du kan utföra med en medicin boll för att träna hela kroppen. Stående Torso Twist

Detta är en två-person övning som bör öka midja flexibilitet och räta ut armarna. Till att börja, stå rygg mot rygg men ca 3 meter ifrån varandra. Slappna av dina ben och ansikte framåt. Plocka upp medicin boll, sväng in mot din partner som han vänder mot dig i samma riktning. Twist bara midjan. Ge honom den medicin boll. Vrid i motsatt riktning som han vändningar. Ta medicinen tillbaka bollen från honom och vrida åt andra hållet igen. Upprepa. En bra rutin skulle vara två uppsättningar av 10 reps. Addera Hamstring Curls

enmansföretag övning fokuserar på ryggen på benen, vilket kan vara svårt att arbeta . Ligg nedåt på marken. Placera din medicin boll på baksidan av benen. Använd benen för att dra bollen längs ryggen på benen. När den når hälarna, stiletter det tillbaka upp mot toppen, med din hamstring. Upprepa två uppsättningar av åtta reps för att få maximalt resultat.
Chest Push

Detta är en två-person övning som fungerar dina armar och bröstmuskler. Medan du står, möta din partner med fötterna ihop. Håll bollen bakifrån och hålla armbågarna ut. Skjut bollen framåt samtidigt kliva in mot din partner. Din partner kommer att ta bollen från dig och ett steg tillbaka. Steg tillbaka också. Nu kommer din partner göra samma tryck mot dig, och du kommer att ta bollen från henne. Två uppsättningar av åtta reps kommer att må bra efter ett tag.
Abdominal Curl

Detta är en stor en-persons övning för dina mag-och core muskler. Sitt på marken. Vila själv med händerna. Böj knäna och satte medicin boll i mellan. Håll den stadigt med knäna. Rita upp knäna mot bröstet. Håll det för några ögonblick innan han återvände. Denna svåra uppgift kommer att vara färdig efter 12 reps.
Raka armen Stående Kasta

Denna två-person träning kommer att bygga uthållighet och styrka. Stå med fötterna något isär. Håll bollen, ta bollen bakom dig. Se till att dina händer är höga. Verkligen sträcka på axlarna och bröstet medan du flyttar tillbaka bollen. Steg framåt och kasta bollen till din partner. Håll armarna raka. Efter att han fångar den, kommer han göra samma tillbaka till dig. Två uppsättningar av åtta reps är gott.