Vi hoppas alla att ha hälsa och självständighet när vi åldras. En av de viktigaste sakerna vi kan göra för att förverkliga detta är att ta hand om våra leder och ben. Två av de vanligaste sjukdomarna som drabbar äldre är benskörhet och artros. Genom att vidta åtgärder för att upprätthålla ben och gemensamma hälsa tidigt, kan vi undvika dessa sjukdomar senare i life.What är osteoporosisOsteoporosis är en sjukdom där benet har försämrats, vilket får dem att bli sköra och går lätt sönder. Det är vanligast bland kvinnor, men kan drabba män också. Det är oftast ses hos personer över 50 år och står för mer än 1,5 miljoner frakturer per year.The kropp är ständigt bort gamla ben och ersätta det med nytt ben. Efter 30 års ålder, vi förlorar ben snabbare än den ersätts och när vi åldras, här processen snabbare. Det finns inga tecken på benskörhet och en person kanske inte ens inser att de har det tills de drabbas av en break.Risk faktorer för osteoporosisPeople som löper en högre risk för att få benskörhet inkluderar dem som inte har förbrukat en hel del livsmedel som innehåller kalcium under deras liv, är de som har små ben eller har en familjehistoria av sjukdomen eller rök eller drick heavily.How att förhindra diseaseIt viktigt att vidta åtgärder under din yngre år för att förhindra utvecklingen av benskörhet som du ålder. En av de viktigaste sakerna du kan göra är att se till att du får tillräckligt med kalcium. Kroppen behöver kalcium mest under barndomen när benen växer snabbt. Kvinnor behöver mer kalcium under graviditeten och när amning och även efter menopause.Be säker att äta mejeriprodukter, mörkgröna grönsaker, konserverad lax med ben och livsmedel med tillsatt kalcium för att säkerställa att du är få en tillräcklig mängd av kalcium i kosten . Du behöver också en tillräcklig mängd D-vitamin för att hjälpa kroppen absorbera kalcium. Vitamin D kommer från solljus. Om du bor i ett område där du inte får mycket solljus, kan du behöva ta ett D-vitamintillskott. Motion är också viktigt. Viktövningar är det bästa eftersom det bidrar till att stärka bones.What är osteoarthritisOsteoarthritis är resultatet av många år av slitage på lederna. Den brosk som ligger mellan skarven börjar att bryta ner. Det drabbar oftast ryggraden, knän eller höfter. Det kan drabba människor i alla åldrar, men oftast dyker upp i de över 45 år och hos personer som är överviktiga eller utför en hel del aktiviteter som sätter en stor påfrestning på joints.Risk faktorer för osteoarthritisOne stor riskfaktor för att utveckla artros övervikt. Den extra vikten sätter mer stress på lederna. För varje 2 pounds övervikt du är, din risk att utveckla artros ökar med 9. Studier har visat att det också finns en stark genetisk komponent till sjukdomen. Om du har en familjehistoria av artros, kommer dina leder kunna motstå mindre stress än om man inte hade någon familj history.How att förhindra diseaseStaying på en hälsosam vikt är ett sätt du kan förhindra artros. Håll dina muskler starka, speciellt dina benmuskler. Om du håller dina benmuskler stark du kan minska dina chanser att få artros i knäna. Var försiktig med att sätta alltför stor påfrestning på lederna från repetitiva aktiviteter såsom lyft eller kneeling.By vidta åtgärder när vi är yngre, kan vi avvärja effekterna av artros och benskörhet. Då kommer vi att kunna se fram emot en sund och självständig ålderdom.
